Digidexo.com

Hvordan å gjøre Atkins Diet

The Atkins Diet er en lav-karbo diett som Dr. Robert Atkins utviklet for å få kontroll over sin egen vekt problem å følge sin yrkesutdanning. Dietten fungert så godt at han publisert en rekke bøker om sin implementering og suksess, og nå dietten regnes som en "revolusjonerende kosttilskudd plan." Ifølge Dr. Atkins, skifter hans diett stoffskiftet i overdrive oftere enn andre spise planer fordi det tvinger kroppen til å brenne mindre raffinerte karbohydrater for drivstoff og mer fett. Derfor, du mister fett, som igjen kan bidra til å øke ditt hjerte helse også. The Atkins Diet er en ganske enkel diett plan konseptuelt, men det er virkelig evnen til å holde seg til planen som vil hjelpe deg. Følg denne dietten for å få vekten tilbake på sporet.

Bruksanvisning

•  Skriv inn Induction fase. Induksjon fasen av dietten er de første to ukene som du er på Atkins dietten. Det består av å kutte ut alle, men 20 gram karbohydrater og "sjokk" kroppen i en fettforbrennende tilstand på grunn av mangel på karbohydrater. I denne fasen, spiser bare kjøtt, fjærkre, fisk, skalldyr, egg, ost, smør, vegetabilsk olje og salatgrønnsaker. Drikke åtte glass vann per dag, avstå fra alkohol og begynne å ta en multivitamin.

Begynn å spise Induksjon-akseptabel grønnsaker fra Trinn 1 i større mengder etter de første to ukene. Denne nye fase er kjent som den pågående vekttap fase, eller OWL fase. I denne fasen, som varer i 9 uker, legger du til en annen mat eller mat gruppe hver uke. Stadier av OWL fasen er som følger:

* Induction acceptable vegetables in larger quantities--week 3
* Fresh cheese--week 4
* Nuts and seeds--week 5
* Berries--week 6
* Alcohol--week 7 (can skip if need be)
* Legumes--week 8
* Other fruits--week 9
* Starchy vegetables--week 10
* Whole grains--week 11

Start Pre-vedlikeholdsfasen i løpet av uke 12. I denne fasen øke mengden karbohydrater du tar inn ved ca 100 kalorier per uke til du merker en vektendring, så tilbake med 100 kalorier. Du leter etter "the tipping point" eller mengden karbohydrater som du kan få i seg og likevel opprettholde vekten din. Denne fasen kan vare i flere uker til du finner din vippepunkt.

Begynn Lifetime Vedlikeholdsfase etter oppdagelsen av "tipping point". Fortsett å lage sunn mat valg og vedlikehold av karbohydrater du spiser (i henhold til den Pre-Vedlikehold beløpet du bestemt) på en uke-til-uke basis. Denne fasen fortsetter resten av livet ditt som du fortsetter å bruke Atkins måte å spise for å opprettholde vekten.

Hint

  • Kjøpe boken serien er skrevet av Dr. Robert Atkins ikke bare kan gi mer innsikt i matvaner av Atkins diett, men kan bidra til å gi veiledning om å forbedre andre aspekter av din helse også.
  • Alltid konsultere legen din før du starter en diett program.