Å ha en HDL kolesterol nivå under 35 øker risikoen for hjerteinfarkt. Du kan øke HDL nivå gjennom en rekke måter, inkludert naturlig og reseptbelagte legemidler. Redusere sjansen for hjerteinfarkt med 2 prosent med hvert punkt at HDL kolesterol øker.

Trening

Trening i minst en halv time 3-5 ganger per uke. Trene vil hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som fører til høyere HDL nivå. Sørg for å få pulsen opp under treningen.

Foods å spise

Spis et sunt kosthold som inneholder løselig fiber. Noen matvarer som inneholder løselig fiber er hele korn, havre, hel frukt (vanligvis med huden), brun ris, grønnsaker, bønner og linser.

Spis minst to porsjoner med soya per dag. Bytt til olivenolje fordi den har sunt fett som vil hjelpe deg med din HDL kolesterol.

Spis fisk et par ganger i uken, men vær forsiktig med å spise fisk som er lav risiko for kvikksølvforurensning. Laks er en god kilde til essensielle omega fettsyrer. Spis kaldpresset linfrøolje, saflorolje, solsikkeolje og mørkegrønne grønnsaker som flere kilder til omega 3-tallet.

Spis mørk sjokolade som har minst 70 prosent kakao. Spis ca to kvadrat inches av sjokolade per dag.

Drikk flere kopper grønn te hver dag. Flasker eller instant te vil ikke ha noen effekt på HDL nivå.

Matvarer for å unngå

Unngå å spise transfett og når det er mulig og holde seg borte fra mettet fett. Også unngå raffinert sukker, mye fett matvarer, stekt mat og fete meieriprodukter (velg magre meieriprodukter i stedet).

Begrens antall egg du spiser siden de er høy i kolesterol. Hvis du ønsker å spise egg, prøver å spise en hel egg og resten eggehviter. Den kolesterol i en egg ligger i eggeplomme, ikke det hvite. Unngå lever, nyre og hjerne som de også er høy i kolesterol.

Ikke røyk. Røyking senker HDL. Ikke drikk mer enn to glass rødvin per dag og unngå andre alkohol så mye som mulig.

Supplement

Ta en omega 3 supplement. Pass på å velge en pålitelig leverandør av omega 3 for å unngå kvikksølvforurensning.

Få din vitamin D-nivåer testet. Hvis de er lave, kan du se en forbedring over tid når du har gjenopprettet din vitamin D-nivåer til det normale. Du kan ta en vitamin D supplement eller få 10 til 15 minutter av eksponering for sol hver dag (ikke bruker solkrem).

Reseptbelagte medisiner

Hvis naturlige metoder ikke fungerer, må du snakke med legen din om å ta en reseptbelagte medisiner for å øke HDL nivå. Et slikt stoff er Lipitor. Som med de fleste legemidler er det risiko og mulige bivirkninger forbundet med å ta kolesterol medisiner.

Snakk med legen din om dine planer om å øke HDL nivå. Hun kan ha noen forslag for å hjelpe deg å velge de metoder som fungerer best for deg og dine medisinske behov.