Digidexo.com

Naturlige Måter å fjerne Kolesterol

Naturlige Måter å fjerne Kolesterol


Kolesterol er forbundet i folks bevissthet med økt risiko for hjertesykdom, men det er også mye forvirring, og faktisk motstridende råd. Noen av de proklamerte "mirakel" mat visne sporløst fra media. Men det er medisinsk enighet om noen av tiltakene for å bedre dårlige kolesterolet og redusere den tilhørende risikoen for hjertesykdommer. Mange kosttilskudd hevder å senke kolesterolet, men det er best å sjekke med din lege eller kardiolog.

Trening og vekt

Regelmessig trening har en gunstig effekt på kolesterolnivået og kardiovaskulær helse. Ifølge Mayo Clinic, kan en reduksjon i vekt på 5 til 10 pounds senke kolesterolnivået og redusere hjertesykdom risikofaktorer. De viktigste tingene å forstå om trening er: Det må være regelmessig, minst tre ganger i uken, og det må være noe som du vil fortsette å gjøre. Øvelsen bør være anstrengende nok til å gjøre deg litt andpusten.

Fett

For mye mettet fett i kosten har en skadelig effekt på kolesterolet. Trans-fett som finnes i hydrogenert olje er antatt å være spesielt ille. Disse fettsyrene finnes i bearbeidet kaker, desserter, godteri og kaker. Det er bedre å bake din egen hvis du vil unne deg en godbit fra tid til annen.

Frukt og nøtter

Frukt og grønnsaker er kjent for å være fordelaktig på grunn av deres fiberinnhold. De inneholder også vitaminer som er bra for den generelle helsen. Nøtter, for eksempel mandler og valnøtter, inneholder gunstige oljer. Det foreslås at nøtter er bra for hjertet, slimhinnen i arteriene og forebygging av blodpropp. Sild, laks og makrell er rik på omega 3 olje, noe som er gunstig når det gjelder å redusere dårlige kolesterolet.

Andre faktorer

Hele korn som finnes i brød og brun ris kan hjelpe med kolesterolnivå og hjertesykdommer.