De fleste har opplevd frustrasjonen av å våkne midt på natten for å kaste og slå uten å være i stand til å falle tilbake i søvn. En dårlig natts søvn kan kaste av hele neste dag og lage et mønster av søvnløse netter. Rutinemessig søvnløshet kan signalisere et problem, men hvis han våkner om natten er en sporadisk problem, kan noen enkle justeringer i rutinen gjør hele forskjellen.

Se hva du spiser

Hva du spiser til middag, eller enda tidligere i dag, kan komme tilbake å hjemsøke deg timer senere. Unngå fet eller krydret mat i timene før sengetid. Fett tar lengre tid for kroppen å fordøye enn gjør karbohydrater. Prøv å spise et karbohydratrikt middag som pasta eller en sandwich å hindre magen fra churning hele natten. Som blir sagt, kan en sengetid snack faktisk hjelpe deg å sove, forutsatt at det er rett type snack. Sats på matvarer som inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper deg å sove. Snack på ost eller kalkun skiver, yoghurt eller en håndfull nøtter og gresskarkjerner.

Drikk med måte

Å drikke noen drikke før sengetid kan føre til flere bad pauser i løpet av natten. Begynnelsen på middagstid, drikker bare nok til å slukke tørsten, og gå på do rett før man går til sengs. Unngå koffein i minst fire timer før sengetid er vanlig råd, men unngå alkohol er like viktig. Det kan være lettere å sovne etter at du har drukket, men alkohol forstyrrer søvnen din syklus og kan gjøre at du våkner opp i løpet av natten.

Forbedre omgivelsene dine

Hvis du våkner opp midt på natten for noen merkbar grunn, tenke på hvordan kroppen føles. Hvis du svetter eller fryser, eller hvis armen sover eller halsen er verkende, noe fysisk ubehag kan være å klandre. Vurdere å investere i en ny madrass og puter, og lag flere tynne tepper på sengen slik at du kan justere belegg basert på sesongen. Holde rommet ditt veldig mørkt og kjølig. Dele seng med andre enn din partner vil forstyrre søvnen din også, så du bør vurdere å forby barn og kjæledyr fra klatring på med deg.

Reset Your Clock

En dårlig natt søvn er alt som skal til å kaste av din interne klokke i flere dager. Motstå trangen til å sove i eller lur etter en natt med rastløshet, så vil du være klar til å sove den natten. Bruk lett å tilbakestille din klokke. Når du står opp for dagen, gå utenfor i solen i noen minutter, eller slå på alle lysene i huset for å signalisere kroppen din at det er på tide å være våken.

Andre Solutions

Trene på dagtid er ikke bare bra for midjen, er det fordelaktig å søvnmønster. Selv noe så enkelt som en 20-minutters spasertur i ettermiddag kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Gjør noe avslappende nær leggetid, for eksempel skrive i en journal eller lese, kan hjelpe deg å sove bedre, også. Hvis ingenting ser ut til å virke, bør du kontakte lege. Du har kanskje et medisinsk problem som forstyrrer søvnen din. Hvis alt annet mislykkes, kan legen din anbefale deg å ta medisiner for å hjelpe deg å sovne og bo sover hele natten.