Nedre ryggsmerter kan være ødeleggende, noe som gjør det vanskelig å gjøre mye av noe uten konstante smerter. Ofte kan lavere ryggproblemer resultere i turer til legen, som kan gi råd om hvordan du best kan behandle det eller tilby kortsiktige løsninger som medisiner og injeksjoner. Bygge opp ulike deler av korsryggen med stabiliseringsøvelser kan også bidra til å avverge alvorlige problemer i fremtiden.

Leg Lifts

Leg heiser er en lav innvirkning måte å bygge opp kjernemuskulaturen i kroppen, inkludert musklene rundt nedre del av ryggen, mens også slik at du kan strekke dem ut. For å gjøre en etappe heis, finne en komfortabel plass på gulvet og legge seg ned. Sørg for at ryggen er flat på gulvet og at ryggraden er rett. Ta med en fot i, slik at det ene beinet er bøyd på rundt 90 grader. Løft det andre benet en fot eller så opp fra bakken og stramme opp musklene i rumpe, mage og rygg. Med hevet ben, gjøre små sirkler med foten. Gjenta det ti ganger for hvert ben. Du kan også variere treningen ved å gjøre små firkanter med foten.

Knelende Lunge

Den knelende utfall er en annen øvelse som vil hjelpe deg å strekke ut, stabilisere og styrke kjernemuskulaturen, inkludert nedre del av ryggen. Start fra en knelende posisjon. Pass på at du har funnet et sted som er myk, slik at du ikke skader knærne når du gjør det. Hendene skal være på hoftene. Ta den ene foten frem slik at beinet er bøyd i 90 grader, øvre del av låret parallelt med gulvet. Sakte lene seg frem på forfoten med deg mage, rygg og rumpeballe muskler stramt. Denne bevegelsen bør komme fra hoftene, en ikke-voldelig utfall fremover. Hold stillingen på det meste frem i tre sekunder og bringe kroppen tilbake slik at ryggraden er rett. Gjenta dette 10 ganger som hver etappe.

Tilbake Bridge

Baksiden broen er en progressiv øvelse som kan brukes til å stabilisere tilbake ved å bygge den lumbale muskler, hovedmuskelgruppe som er involvert i stabilisering tilbake. For å gjøre en bro, start med å ligge på gulvet med ryggraden rett og armene ned langs siden. Ta med føttene i, slik at bena er bøyd siste 90 grader. Stram magen, rygg og setemuskler og deretter ta med baken opp fra gulvet 8 til -12 inches, holde ryggen stiv. Hold posisjonen i tre sekunder, og deretter bringe baken tilbake til nivå. Gjør fem sett til å begynne med. Du kan gå videre i øvelsen som du går av først vekselvis heve hælene opp fra gulvet og til slutt, løfte og rette en hel etappe.