ADHD kan forårsake problemer i alle fasetter av livet for dem som lider av det. Fra arbeid til skolen til relasjoner, manglende evne å fokusere, hyperaktivitet og impulsivitet kan ha betydelige negative konsekvenser. Det er derfor det er viktig å lære og utvikle ferdigheter for å takle ditt voksne ADHD. Når brukt daglig, kan disse teknikkene gjøre livet enklere.

Trening

For noen voksen er vanlig, kraftig mosjon del av å leve sunt. Men det er enda mer avgjørende for et stabilt og sunt liv for dem som lider av ADHD. Trening har vist seg å bidra til å øke fokus samtidig redusere overflødig energi, et vanlig symptom på de som lider av ADHD. Gjennom utgivelsen av endorfiner, kan trening også bidra til å bekjempe depresjon og gi en generell følelse av velvære. Minst 30 minutter med kardiovaskulær trening for å øke hjertefrekvensen er anbefalt daglig, som kan inkludere løping, sykling eller bruk av treningsapparatene inkludert ergometersykler, tredemøller og romaskiner.

Lag et støttenettverk

Ved å stole på venner og kjære som virkelig forstår deg og din tilstand, vil du være i stand til bedre å akseptere deg selv og takle ADHD. Ofte voksne som lider av ADHD føler en følelse av isolasjon, så det er viktig å skape forståelse og sympatisk nettverk av mennesker å omgås. Støttegrupper for de som lider av ADHD også kan gi slik støtte. Du kan finne lokale ADHD støttegrupper ved å besøke CHADD.org, et elektronisk nettverk for dem som lider med ADHD. Nettstedet gir oversikten over lokale støttegrupper rundt om i landet. Du kan også ta kontakt med legen din, som kan være i stand til å anbefale en rådgivning innretning som tilbyr gruppe eller en-til-en støtte.

Etablere prioriteringer

For de som lider av ADHD, fullføre en gitt oppgave kan være mye vanskeligere enn for de som ikke lider av sykdommen. Etablering prioriteringer er en nyttig måte for dem som er rammet med ADHD å sikre at alle oppgaver blir gjort i rimelig tid.

Det er tre hovedmetoder for prioritering: Den første er å lage lister. Hver kveld, før du går til sengs, lage en liste over hva du har å gjøre i morgen, ranking hver i prioritetsnivået. Forstå at du ikke trenger å nødvendigvis gjøre alt på listen på en dag, men sørg for å fullføre den første oppgaven før du flytter til den andre og så videre.

Den andre metoden er å bryte et enkelt oppgave ned i flere trinn. For eksempel, hvis du trenger å skrive en oppgave for arbeid eller skole, bryte ned denne oppgaven inn i disse deloppgaver: omgår notatene, lage en disposisjon, skrive et første utkast, redigere første utkast og skrive den endelige utkastet. Dette vil gjøre den samlede oppgaven med å skrive på papiret virke mindre overveldende.

Endelig satt tidsfrister for deg selv. Snarere enn å utsette eller bli distrahert av andre oppgaver, hvis du har en tidsfrist du vil være i stand til å gi oppgaven riktig oppmerksomhet slik at den vil være ferdig i tide. Fristen kan også være tilfeldig. Bare sørg for at du er flittig til å følge det, ellers vil det ikke ha en effekt.

Du kan også kombinere disse strategiene ved å lage en liste over oppgaver, prioritere dem, skaper deloppgaver ut av noen av de større oppgaver og tildele tidsfrister for hver oppgave på listen.

Meditasjon og avspenning

Det er viktig å ta tid ut av dagen til å slappe av. Enten det er å lese en bok eller bare ligge på ryggen, lukket øynene og fokusere på pusten din, trenger hjernen din til å slappe av fra all stimulering som har bombardert det hele dagen. De med ADHD spesielt nytte av å ta tid til å meditere og slappe av. Plukk en fast tid hver dag, enten om morgenen, kvelden eller til lunsj, for å ta med bare noen få minutter til å slappe av. Du vil innse at du er mer fokusert og oppmerksomme etterpå.