Hvis du røyker fire eller færre sigaretter om dagen, blir du vurdert en lys røyker; Men det betyr ikke at du har mindre helserisiko på grunn av din vane. Undersøkelser viser at bare fire sigaretter om dagen kan tredoble risikoen for hjertesykdom og lungekreft. Heldigvis er en lys røyking vane lettere å sparke enn en tung og noen tips kan hjelpe.

Bruksanvisning

Velg et sett dag for å slutte å røyke. I dagene fram til dato for røykeslutt, rent hus, vaske klær som kan lukter røyk, sjamponering tepper, rengjøring ut av bilen og kaste askebegre. Jo færre påminnelser du har på din avslutte dagen, jo lettere vil det være å motstå.

Tilbring forrige uke som en røyker røyke en merkevare av sigaretter som du ikke liker å bidra til å flytte tankene dine i en negativ retning om røyking. Kvelden før den store dagen, ødelegge dine sigaretter og kaste dem bort der du ikke kan komme til dem. Du bør også kaste fyrstikker, lightere og andre askebegere legging rundt, slik at den neste dagen huset ditt er ren og fri for alle røyking brukerutstyr.

Vær oppmerksom på dine røykevaner, ta notat av dine vanlige røyk pauser, for eksempel, med morgenkaffen, etter å ha spist, i pausene på jobb, etc. Prøv å finne en måte å bryte disse vanene, for eksempel, kan du tygge tyggegummi eller en tannpirker etter å ha spist og lese en bok i pausene.

Vær tålmodig med deg selv, som du vil føle deg sliten og litt grinete. Søke etter måter å roe ditt sinn og følelser når cravings bli sterk. Du kan meditere, trene, drikke vann, lese en bok eller ringe en støttende venn. Planlegging fremover om hvordan du skal håndtere dine krav er et viktig skritt i å slutte å røyke vellykket.

Hjelp kroppen å skylle nikotin og kommer over den første uttak fasen ved å drikke mye vann, trene og ta opp til 2500 mg vitamin C. chewable Vitamin C er ofte nyttig for røykere som det kan bidra til å avlaste den muntlige fiksering i hele dag, mens vitamin bidrar til å dempe suget.