Digidexo.com

Meny Plan for Middelhavet Diet

Middelhavsdietten består av et høyt inntak av frukt, grønnsaker og helkorn. Fisk, fjærfe, meieri, vin og olivenolje bør inntas i moderate mengder. Planlegg måltidene på forhånd for å sikre riktig ernæring og riktig kaloriinntak. Du vil bli imponert av denne dietten lekre oppskrifter og hjerte-sunn måltider.

Frokost

Frokost, som innvarslet av mødre overalt, er egentlig det viktigste måltidet på dagen. Ved shirking tid og krefter på å lage frokost, rane kroppen av essensielle drivstoff, tregere stoffskiftet, og la deg selv sårbar for om ettermiddagen binges. Kjøp en vanlig yoghurt som du selv velger. Skjær opp frukt og begynne å lag yoghurt og frukt i en bolle. Dryss toppen med lav-fett granola. Resultatet er en sunn frokost som føles mer som en dessert. Andre frokost forslag inkluderer eggehvite omeletter, naturlig peanøttsmør på hele korn toast, og cantaloupe med en klatt ricotta ost.

Lunsj og Snacks

Ved å holde blodsukkeret fra varierende og metabolisme fra bremse ned, Kosten er i stand til å gå ned i vekt og nyte to snacks mellom måltider om dagen. Middelhavet Diet er praktisk for alle hektiske livsstil. Poser med nøtter, frukt, grønnsaker skiver, og hummus kan gjennomføres med deg å jobbe eller få plass i en liten matboks. Optimale ganger for å spise disse snacks er to til tre timer etter siste måltid. Mange som har en tendens til å hoppe over lunsj spise på middag, som er grunnen til å innlemme en god kilde til protein og fylle fiber ved lunsjtid er viktig. Mulige lunsj valg inkluderer gjør en taco salat med din favoritt type bønne på en seng av salat og krydret med en dash av salsa - eller salater med en hel rekke grønnsaker, tunfisk, olivenolje og fetaost. For de som er på farten, er lett å fikse, og ta med deg en sandwich bruker hele korn brød, hummus, grønnsaker, og en skvett dressing. Hvis et hus fullt av snacks er for fristende for deg å casually knaske hele dagen, deretter lagre små porsjoner av nøtter i bilen. På den måten har du din snack og er ikke fristet til å overspise når ditt hjemme.

Middag

Middag er gjort enda mer spesiell på Middelhavet Diet, som tar til orde for et glass rødvin med måltidet. Det er viktig å forberede middag før du drikker et glass. Dietter lett gå av veikant etter alkohol; derfor har alt gjort før du nyte. For de som ikke drikker, har druesaft noen av antioksidanter som finnes i vin. Middag ideer består av fullkorn pasta toppet med grønnsaker, vegetabilske fajitas med fullkorn tortillas, hummus med feta på hvete pitas, liten kyllingbryst med oliven tapenade, eller grillet tunfisk grillspyd på ris. Være sikker på denne dietten for å planlegge og ikke bli sittende fast i et hjulspor. Dietter mislykkes, fordi Kosten enten gå lei eller falle i fristelse. Hvis du spiser av kostholdet gi deg selv en pause og komme tilbake på neste dag. Husk at Middelhavet diett ikke bare er bra for å miste vekt, men det vil hjelpe helsen din ildsted, hud og sinn.