En hiatal brokk oppstår når magen stikker gjennom et hull i mellomgulvet. Et stort hull vil tillate magesyre å komme inn i spiserøret forårsaker halsbrann og brystsmerter. Kirurgi kan være nødvendig med et meget stort hull. I sin bok, "Yoga: The Path to holistisk helse," internasjonalt anerkjent guru BKS Iyengar illustrerer 27 sekvensert posisjoner for behandling av hiatal brokk inkludert terreng positur, utvidet fjellet positur og utvidet trekant positur. Deep yoga puste i disse tre utgjør vil gi styrke og fleksibilitet til musklene som er involvert.

Bruksanvisning

•  Stå på matten med føttene sammen for å starte yoga puste i fjellet positur. Pust inn, forlenge ryggraden og fylle din rib bur med luft. Pust ut og trekke navlen inn ryggraden. Gjør pusten høyt som vinden går gjennom en tunnel og visualisere pusten varmer opp ryggraden. Pust inn og se på himmelen. Bo i fjellet utgjøre 30 til 60 sekunder.

Pust armene opp mot himmelen for utvidet fjellet positur. Hold skuldrene parallelt med hverandre og utvide dine håndledd, håndflater og fingre mot taket eller himmelen. Løft sternum og brystkassen. Stram blæren kontroll muskel. Hold positur i 30 til 60 sekunder, puster dypt.

Exhale og trinn venstre fot tre og en halv meter til venstre for utvidet trekant positur. Venstre hæl skal peke mot innsiden sentrum av høyre fot. Nå ditt venstre arm ned til venstre leggen eller gulvet, og din høyre arm opp til himmelen. Høyre håndflaten vender forover. Kjenn at det strekker på høyre side av kroppen. Høyre hofte skal være åpen til taket eller himmelen. Skulle høyre hofte peker mot gulvet, vil du trenger for å komme høyere på venstre ben med venstre hånd. Bo i trekant posere i 30 til 60 sekunder før du puster inn overkroppen opp slik at du er i en stående posisjon.

Vri den venstre foten rett og peker høyre fot til høyre slik at høyre hæl til senteret av venstre fot til å gjenta utvidet trekant positur på høyre side. Den venstre armen vil forlenge ned til venstre ben og høyre arm strekker seg opp til taket eller himmelen. Høyre håndflaten vender forover. Bo i positur i 30 til 60 sekunder.

Finn en restorative klasse med en sertifisert instruktør til å utforske mer yoga. Det er lurt å gå sakte og enkelt. Sørg for at instruktøren er klar over tilstanden din og vet hva Postures du bør unngå. Mountain positur, utvidet fjellet positur og utvidet trekant positur er grunnleggende positurer du vil finne i noen yoga class. Ved å delta på ukentlige klasser kan du øve den dype yoga pusten nødvendig å stramme opp diaphragmatic muskler samt bygge din utholdenhet, styrke og fleksibilitet.

Tips og advarsler

• Bruk en blokk for å støtte håndflaten i stedet for ben eller gulvet i trekanten positur. Blokken kan bringe større ryggraden, nakke og skulder forlengelse for de med stive rygger.
• Unngå cobra, bue og bro posere som disse utgjør legge press på magen.
• Unngå inversjoner som de kan tillate en refluks av magesyre i mellomgulvet.
• Trening med godkjenning av legen din.