For mange mennesker, å være på en høy-protein diett betyr at du kan spise så mye pølse, bacon, biff og hamburgere som du vil. Men disse menneskene ikke vurderer det høye fettinnholdet i disse matvarene. Det er nok av høy-protein matvarer, inkludert grønnsaker, melkeprodukter, bønner og helkorn, som er sunne alternativer.

Tofu & Edamame

Tofu blir spottet av mange, men kan fremstilles på en rekke forskjellige måter, selv brukes som en kjøtterstatning. Det er fleksibelt nok til å bli gjort til pudding og iskrem. Edamame, en soya pod, er høy i protein og ia en god snacking alternativ. Soya har vist seg å hjelpe vekttap, ikke ved å gjøre en person spiser mindre, men ved å arbeide på metabolismen.

Quinoa, Nuts & Nut Butters

Quinoa er en hel korn som er høy i protein. En diettv.com gjennomgang av fullkorn diett stater, "The" mirakel "i hele korn hjelpe med vektkontroll er basert på ideen om at mange high-fiber matvarer er fordøyd saktere, og dermed bidra til lavere insulin nivåer, noe som gjør deg mindre sulten på følgende måltid. "

Nøtter og mutter Butters er gode kilder til sunt protein. Mutter Butters sammen med hele korn brødet kan legge opp til 10 g protein. Ifølge WebMD artikkelen "Go Nuts på Your Diet", "Dieters som spiser nøtter har en tendens til å holde seg til sine dietter fordi fett og fiber innhold av nøtter gjør dem veldig mettende. Som et resultat, er de ikke så sulten og til slutt spise mindre . "

Magert kjøtt & Seafoods

Magert kjøtt som kalkun og kyllingbryst ha minimum 20 g protein per 4-oz. servering. Se etter ytrefilet, indrefilet og runde kutt av rødt kjøtt, siden de har minst fett. Også spiser bison. Ifølge fitsugar.com, har det 24 g protein per porsjon. Sjømat er også en eksepsjonell proteinkilde.

Lean Meieriprodukter

En 8-oz. kopp fettfri skummet melk inneholder 8 g protein, og cottage cheese har 14 g protein for en halv kopp servering. Lean meieriprodukter også gi sårt tiltrengte kalsium for skjelettet og tennene.

Assortert Beans

Bønner er en god kilde til protein og kan brukes på mange måter. Bønner er en annen fiberkilde som hjelpemiddel i fordøyelsen, bekjempe dehydrering og hjelpe kroppen utvise avfall.