Store tap eller sykdom kan fjerne deg fra hverdagen, men om du er coping med depresjon eller overvinne en stor livet hendelse, det er liv etter depresjon. De mest nyttige mestringsstrategier er aktiviteter som en deprimert person vanligvis shies bort fra, fordi det er vanskelig å endre rutine og overstyre fortvilte tanker. Små skritt gradvis nå større høyder, skjønt, så det er gunstig å begynne med små oppgaver og sakte jobbe deg vei mot en full comeback i samfunnet.

Bruksanvisning

En utfordring negative tanker. Positive tanker og affirmasjoner kan bidra til å redusere ideen om at en oppgave er umulig, eller at du er ute av stand til å oppnå noe. Si: "Jeg kan gjøre dette", og skrive det på papir, også. Ved gjentatte ganger bekrefter dine evner, gjenoppbygge du tapt tillit og overstyre negative tankemønstre.

Skriv en liste over mål. Start med små, kortsiktige trinn, og bruke et belønningssystem. Hvis målet ditt er å forlate hjemmet ditt en gang i uken og du nyte spesialitet kaffe, planlegge en ukentlig tur til kaffebaren. Hvis målet ditt er å gjenvinne sysselsetting, belønne deg selv med noe du liker etter hvert tre innsendte søknader. En terapeut vil hjelpe deg med en individuell atferd modifikasjon plan hvis du trenger hjelp med målsetting.

•  Nå ut til støttende venner, familie og medlemmer av lokalsamfunnet. Ring en betrodd venn. Besøke en slektning. Planlegge en avtale med en terapeut, eller bli med i en depresjon støttegruppe. Som HelpGuide.org notater, kan tanken på å gjøre dette føles overveldende eller pinlig, men dette er på grunn av depresjon. Godta støtte fra sunne relasjoner, som de vil redusere isolasjon og hjelpe deg å holde deg ansvarlig for dine mål.

Øvelse i minst 10 minutter hver dag, og arbeidet mot 30 minutter, som foreslått av HelpGuide.org. Trening reduserer stress og kan hjelpe deg å komme tilbake i samfunnet. Gå en tur i nabolaget ditt, eller delta i et treningsstudio, og legge disse aktivitetene til målet plan.

Volunteer din tid til en organisasjon du støtter, slik som Humane Society eller United Way. Verdens Volunteer Web bemerker de mange fordelene med frivillig arbeid, som for eksempel motivasjon, mestring og utvikling av nye relasjoner.

Struktur dine daglige aktiviteter, som anbefalt av Mayo Clinic, fordi dette hjelper deg å holde orden.

Fokuser på dine prestasjoner, og gradvis arbeide mot dine langsiktige mål. Vit at du kan trenge å strekke seg etter visse mål flere ganger --- tilbakefall kan skje, men styrken ervervet gjennom hvert forsøk bygger og vil hjelpe deg å overvinne eventuelle hindringer du støter på.