Digidexo.com

Ikke-farmasøytiske måter å øke HDL

High-density lipoprotein kolesterol eller HDL kolesterol, kalles ofte gode kolesterolet for sin evne til å bryte ned og fjerne dårlige kolesterolet fra blodårene og redusere sjansen for hjerte-og karsykdommer. Det er flere måter å heve HDL-nivåer naturlig uten å ty til farmasøytisk assistanse.

Diett

Flere matvarer kan bidra til å øke HDL-nivåer i blodet. Å spise mørk sjokolade med 70 prosent eller mer kakao kan bidra til å øke HDL. Spis 40 gram eller mindre i uken. Drikk nybrygget grønn te for å øke HDL, bor borte fra flaske grønn te. Ta vitamin D-tilskudd for å øke HDL-nivåer med 30 mg / dl. Hold deg unna hydrogenert fett samt maismel og hvete.

Trening

Trening ofte å heve HDL-nivåer i blodet. Øvelse for 30 minutter fem ganger i uken for å bidra til å øke HDL nivå. Gjøre aerobic trening for å styrke hjertet og holde kroppsvekten din på et håndterbart nivå. Senke kroppsvekt og holde kroppen fett under vektige nivåer kan øke HDL. Velge sunn mat som frukt og grønnsaker for å holde kroppsvekten nede. Unngå fet, stekt mat, og holde seg borte fra sukker-pakket godbiter.

Alkoholforbruk og røyking

Ifølge Mayo Clinic, i noen studier HDL nivå kan heves med et moderat forbruk av alkohol. Det er ikke nok studier for å fremme forbruket av alkohol for høyere HDL-nivå, så hvis du ikke drikker ikke start. Hvis alkohol er en del av din livsstil, drikke med måte, vier oppmerksomhet til hvor mange enheter alkohol du inntar.

Røykeslutt har vist seg å øke HDL nivå. Røyking senker HDL nivå og får blodet til å koagulere ofte. Røyking potensielt endrer sammensetningen av HDL, forårsaker det å miste sin helsemessige fordeler. Røykeslutt umiddelbart kan, ifølge Mayo Clinic, heve HDL nivå med 10 prosent.