For folk som lider av migrene, kan hver synet og lyden være som tortur. De fleste vil gjøre noe for å føle lettelse fra den intense smerter og kvalme. Heldigvis, mens noen matvarer kan føre til migrene, for eksempel sjokolade, sitrusfrukter og alkohol, andre kan også bidra til å lindre migrene symptomer. Legge til disse matvarene i kostholdet ditt, eller ta dem som vitamintilskudd, kan bidra til å redusere intensiteten av migrene symptomer og også bidra til å hindre utbruddet av migrene.

Spinat

Noe mat høy i magnesium vil bidra til å lindre migrene. Felles faktorer som forårsaker migrene, som stress, alkoholinntak og menstruasjon hos kvinner, gjør det fordi de bruker opp kroppens lagre av magnesium, forlate oss drenert og i smerte. Spise mat høy i magnesium, som for eksempel spinat og andre mørkegrønne grønnsaker, vil gjenopprette balansen i kroppen og la deg følelsen bedre.

Ginger

Avlaste-migrene-Headache.com anslår at 80 prosent av migrenepasienter føler seg kvalm i løpet av sine migrene, men bare om lag 30 prosent faktisk spy. Dette urolig mage kan forårsake intens ubehag, og i noen tilfeller er ledsaget av svimmelhet og forvirring. Det kan også være verre enn smerten. Ingefær har lenge vært kjent for sin evne til å berolige magen. Leger anbefaler minst ett gram ingefær per dag hvis du lider av kvalme, spesielt på grunn av hodepine. Ingefær kan finnes i rå form, som et vitamintilskudd, i te, og selv i sukkertøy form.

Peppermynte

Ifølge BNET, et datterselskap av CBS Corp, en studie gjort i Tyskland i 1996 fant at en løsning som inneholder 10 prosent av peppermynte eterisk olje var like effektive i herding hodepine som 1000 mg paracetamol, ingrediens i smertestillende som for eksempel Tylenol. Peppermint er også kjent for sin evne til å gjøre opp magene. Drikk peppermynte i te, eller bruke den essensielle oljen å destillere eller å massere inn i templene olje for å lindre migrene smerte og kvalme.

Fisk og fiskeolje

Forbruker mer fisk, eller legge til en vitamin supplement av fiskeolje til kostholdet ditt, kan bidra til å lindre og forebygge migrene. The National Headache Foundation fant at omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje og fisk som laks, makrell og ørret, redusert hyppigheten og alvorlighetsgraden av migreneanfall, sammenlignet med en placebo brukes i samme studie. De fant at ni av de 15 deltakerne i studien viste en 40 til 50 prosent reduksjon i alvorlighetsgrad og frekvens. Stiftelsen forteller at to åtte-unse fiskemåltider per uke ville levere samme mengde fettsyrer brukt i denne studien.