Hvis du lurer på hvordan du skal ta på seg mer gunstige helsevaner i dag-til-dag liv, kan du bli overrasket over å oppdage at de viktige trinnene er egentlig ganske enkel. En studie ved Michigan State University, men fant at bare 3 prosent av de 150.000 personene de studerte var ledende hva forsker, Mathew Reeves, ansett som en sunn livsstil. For å slå denne statistikken rundt, anbefaler forskere som Reeves tar flere små skritt for å gjøre store endringer.

Bruksanvisning

Administrer stress og fremme balanse i livsstilen din. Høyt stressnivå er knyttet til økt risiko for kardiovaskulær sykdom, dårlig immunforsvar, slag, høyt blodtrykk, diabetes, vektøkning og psykiske lidelser. Snakk med folk du stoler på når du begynner å føle seg stresset, om dette er et familiemedlem eller en helsepersonell. Noen avstressende aktiviteter inkluderer regelmessig mosjon, kreative aktiviteter som kunst eller skrive, hagearbeid, tilbringe tid med sine kjære og kjæledyr, og praktisere yoga, tai chi, reiki eller meditasjon.

Spis en næringsrik diett med en rekke matvaregrupper hver dag. Ifølge en artikkel i "Flytte Mot et sunnere kosthold", som er skrevet av Elizabeth Frazão, er dietter høy i mettet fett, kalorier og salt knyttet til en økt risiko for hjertesykdom, kreft, hjerneslag, hypertensjon og osteoporose. Selv små endringer i kostholdet kan gi dramatiske resultater for helsen din. For eksempel reduserer daglige fettinntaket til anbefalte nivåer, og legge mer grønnsaker, frukt og korn som er rike på vitaminer og fiber vil forbedre energi, fordøyelse, fysisk ytelse og din følelse av velvære.

Utfør tretti minutter med mild til moderat trening hver dag. Ta en tur til lunsj, til sykkel jobbe, svømmetur i det lokale bassenget, gå tur med hunden, delta i et lokalt treningssenter, eller melde deg på en yoga class. Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, kan regelmessig mosjon bidra til å forbedre humøret, redusere risikoen for kroniske sykdommer, øke energinivået og til og med bedre søvn. Finn en treningsform som er stimulerende samt moro --- på egen hånd, med en kjær eller som del av et team

Reduser vanedannende og potensielt toksiske substanser, såsom nikotin, koffein og alkohol. I tillegg til å øke risikoen for forskjellige typer av kreft, disse stoffene også øke hypertensjon og oksidativt stress i kroppen. Ifølge forfatteren Henry Osiecki i sin bok "The Physician guide til Clinical Nutrition," inges giftige stoffer bør begrenses til et absolutt minimum. Hvis du er opptatt av inntaket av koffein, alkohol eller nikotin, snakke med en lege eller sykepleier.