Adductor musklene i det indre lår utgjør lysken. Disse muskler holde benene stabil og bidra til å opprettholde balansen. Holde dem fleksible og løs er avgjørende for å forebygge skader. Stretching lysken effektivt oppnås med noen enkle øvelser.

Grunnleggende Lyske Stretch

Denne strekningen er den beste for å fokusere på lysken. Sitt på bakken og spre bena så vidt inn i en splitt som mulig. Tær skal peke opp mot himmelen med rumpeballe fast under torso. Ved å lene deg fremover så langt som mulig, bør spenningen merkes i lysken musklene på begge sider. Helle til sentrum, deretter til hver side, prøver å utdype strekningen med hvert åndedrag.

Butterfly Stretch

Sittende på gulvet, ta med begge føttene sammen med knærne bøyd ut til siden. De fotsålene bør berøre hverandre med knærne ser ut som vinger. Bruk hendene til å skape motstand ved å holde anklene og bruke albuene for å trykke ned på knærne. Torso bør holdes rett mens folding over mot anklene.

Riktig Stretching

Det er vanlig for mange idrettsutøvere å ha kraftige lyskemuskulaturen. Med styrke, mange offer fleksibilitet, noe som øker sannsynligheten for skade. Stretching før trening vil forberede lysken for anstrengende aktivitet. Stretching lysken etter aktivitet vil bidra til å kjøle muskelen ned og hindre overdreven innstramming. I tillegg arbeider for å øke lengden på strekningen vil legge fleksibilitet og forbedre muskel helse. Når du strekker, puste dypt går inn i strekk, hold den og slipper pusten. Ikke skyv strekningen i smerte, men strekker seg så langt som mulig, prøver å gå lenger med hvert åndedrag. Ikke beveg, da dette kan stamme muskler.