Det er ikke nødvendig å være en tilhenger av Østens mystikk å dra nytte av yoga øvelser i vannet. Alt som kreves er en vannkilde (basseng eller innsjø) og evnen til å gjøre enkle bevegelser som det å stå og heve armer og ben. Hvis du har leddgikt, angst eller høyt blodtrykk, kan du dra nytte av denne øvelsen, ifølge University of Maryland Medical Center. Aqua yoga øvelser inkluderer positurer kalt fjellet, krigeren II og tre.

Mountain (Tadasana)

Med føttene sammen, hender hengende på sidene og øynene fokusert fremover, fullføre disse øvelsene: heve tær og vifte dem, returnere dem til bassenget gulvet. Deretter føler din ytre hæl, ballen av foten og tærne som de hviler mot bassenget etasje; dette er bevisstheten delen av øvelsen, som krever ingen bevegelse.

Vipp kjønnshår bein frem litt før du løfter brystet opp, så utover. Mens han fortsatt i denne positur, heve hodet opp. Nå løfter skallebasis mot taket eller himmelen, som vil forlenge halsen. Strekk pinkie fingre nedover som du strekker pekefingrene på hver hånd oppover. Nå flytter til beinstillinger, først trykke føttene nedover i bassenget gulvet før du løfter beinet kalver, deretter lår, ett om gangen. Puster, holder hver positur fem til ti puster, slappe av og gjenta med det andre benet. Heve armene over hodet, lavere etter siste pust av øvelsen for at beinet. Slapp av og deretter gjenta med det andre benet. Fem repetisjoner bør utføres.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Krigeren II aqua yoga øvelsen styrker både armer og ben i tillegg til å forbedre din balanse og konsentrasjon, i henhold til Yoga nettstedet. Plasser føttene om 4 til 5 meter fra hverandre. Flytt høyre fot 45 grader til venstre som du også flytte venstre fot 90 grader mot venstre. Den venstre foten bør pekte rett ut til siden. Nå bøy venstre beinet litt, men sørg for å holde kneet parallelt med gulvet og rett over ankelen (ikke foran den, som det ville være for mye av en strekning). Du bør oppleve bare en liten strekk, ingenting for ubehagelig. Løft hendene og armene over hodet; senke dem sakte, med venstre en går rett ut foran deg og den høyre armen peker tilbake. Pust dypt fire til fem ganger og bringe føttene sammen før reversere posisjon.

Treet Pose (Virkshansana)

Med føttene sammen, hendene foldet i en bønn posisjon foran brystet, skifte kroppens vekt til venstre ben. Løfte høyre ben, plasser den eneste av høyre fot mot innsiden av låret område på venstre ben, litt over kneet området. Fortsette å møte frem som høyre kne vendt mot høyre. Hold hoftene nivå og deretter løfte begge armene over hodet, fortsatt opprettholde bønn positur som du gjør. Gjenta øvelsen for andre beinet.