Plantar fasciitis er en smertefull tilstand som påvirker hælen på en eller begge føttene. Det oppleves ofte som en skarp, jabbing smerter. Du vil føle smerte når du bruker vekten til hælen. Idrettsutøvere som løpere, og folk som er overvektige er mer sannsynlig å oppleve plantar fasciitt. Plantar fasciitis oppstår når plantarfascien (som støtter fotens bue) blir betent. Dette kan skje på grunn av repeterende aktiviteter som forårsaker små tårer.

Rest

Hvis du får kraftige smerter i hælen din, prøv å hvile i noen dager. Holde av føttene så mye som mulig. Begrense unødvendige aktiviteter som vil forverre smertene. Hvis du er en idrettsutøver, og ikke ønsker å bli værende helt inaktiv, i det minste kutte ned på aktivitetene dine. Eller du kan erstatte low-impact aktiviteter i stedet. Prøv sykling eller svømming i stedet for løping eller aerobic.

Is

Ice er en naturlig smertestillende. Det kan bidra til å lindre betennelser i hælene. Pakk en ispose eller en pose frosne erter i en klut. Plasser den på hælen og vent i ca 15 til 20 minutter. Ikke la isen på huden din for mye lenger enn dette, da det kan forårsake skade på vev. Gjenta dette 3-4 ganger per dag, spesielt etter noen aktiviteter. Du kan også fryse en vannflaske og rull hælen over det i fem minutter.

Stretching og massasje

Regelmessig strekke og massere området kan bidra til å lette smerter og betennelser. Strekk leggene ved propping tærne mot en vegg. Du kan også stå på et trinn. La din hæl henge over kanten av trappen og trykk forsiktig nedover. Å massere hælen din, bruk fingrene til å bruke milde press til området. Du kan også se en profesjonell massasje terapeut for behandling.

Support

Plantar fasciitt kan ofte være forårsaket av feil fot støtte. Det er viktig å velge sko med god støtte og demping. Ikke ha utslitte sko og avstå fra iført høye hæler. Du kan også plassere en orthotic enhet inni skoene for ekstra støtte. Du kan kjøpe disse over disk eller se en podiatrist for en skreddersydd orthotic. Et annet alternativ er å kjøpe over-the-counter natt splinter. A night splint er en enhet som er slitt over foten din mens du sover. A night splint formål er å forsiktig strekke kalv muskler mens du sover. Dette vil lette betennelse i området.