Digidexo.com

Hvordan behandle en Rotator Cuff Injury hjemme

En rotator cuff skade er en vanlig idrettsskade som spesielt rammer utøvere i håndball, fotball, volleyball og vektløfting. Rotator cuff er en serie med fire små musklene som støtter skulderen og tillater det å gjøre alle sine bevegelser. Når disse musklene er anstrengt, kan du være i stand til å behandle skaden hjemme. Hvis en eller flere av musklene er revet, kan kirurgi være indisert.

Bruksanvisning

Hvil skulderen din hvis du har lidd en rotator cuff skade. Musklene rundt skulder er delikat, og bevege skuld klønete etter skaden kan føre til ytterligere skade. Du bør prøve å hvile skulderen din og unngå enhver aktivitet for de første 48 timene etter at du lider skade.

Legg en ispose på skadet skulderen på det punktet du føler mest smerte - vanligvis på toppen eller baksiden av skulderen - i 15 minutter av hver våkne time i løpet av de første 24 timene. I de andre 24 timer, sette ispose på skaden i 15 minutter i løpet av en to-timers span. Isen vil redusere hevelse og hjelpe til med smerte.

Når du har passert 24-timers mark av ditt opprinnelige icing rehab, legg en varmepute på skulderen din for ca 10 til 15 minutter av hver waking to-timers periode. Varmen vil forbedre sirkulasjonen i området.

Ta over-the-counter smertestillende for å bekjempe ubehag eller smerter du føler som et resultat av din rotator cuff skade. Ibuprofen eller naproxen anbefales fordi begge vil redusere hevelse og lindre smerten.

Gjør lette skulderøvelser for å øke omfanget av bevegelse. Disse øvelsene vil fortelle deg om du kan gjenopprette fra skade på egen hånd eller om du trenger legens inngripen. En av de mest betydningsfulle skulder øvelser er skulderen svinge. Bøye seg i midjen og la armen henge ned til gulvet. Lag små klokken sirkler med skulderen din og gradvis utvide de kretser. Gjør dette i 15 til 20 sekunder. Hvis det ikke er smerte, stoppe og gjøre mot klokken sirkler. Hvis du har smerter, stopp umiddelbart og oppsøke lege.