Ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC), ca 40 millioner voksne lider av noen form for kronisk søvnforstyrrelse. Faktisk 60 prosent av voksne oppgir at de har søvnproblemer minst et par ganger i natt. Hvis du finner ut at du har problemer med å falle eller forbli sovende, er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å få den avslappet søvn og være uthvilt til neste dag.

Sleep Schedule

Hvis du har problemer med å sovne, kan det være nyttig å få på en vanlig søvn tidsplan og holde søvnen konsekvent. Gå til sengs på samme tid hver kveld, og våkne opp på samme tid hver morgen. Selv om er fristende å holde seg senere og sove i lenger i helgene, hvis du lider av søvnproblemer, holde seg til en rigid timeplan syv dager i uken.

Sett Mood

Soverommet ditt bør være en beroligende og rolig beliggenhet for deg å sove i. I løpet av sommeren åpne et vindu eller slå på en vifte for å holde rommet på et kjølig og behagelig temperatur. I tilfelle kan du ikke lage et rolig miljø for å sove på grunn av bakgrunnsstøy slik som hunder bjeffer eller trafikk, bruk en hvit støy maskin eller lyd maskin for å overdøve støy fra utsiden. Soverommet ditt bør være mørkt for søvn. Henge tunge gardiner eller bruke tette persienner å blokkere ut noen gatelys eller sollys, eller bruke en ansiktsmaske for å dekke øynene dine.

Nattbord Tools

Noen opplever at de ikke kan sovne eller forbli sovende fordi de bekymrer problemer eller har griner tanker. For å bidra til å avlaste sinnet og la søvnen komme, la et stykke papir og penn ved sengen. Når du bekymrer deg eller tenke på noe du trenger å gjøre, så skriv det ned og forholde seg til det i morgen. I tillegg kan holde et glass vann ved sengen hindre deg fra å måtte stå opp midt på natten for et glass vann. Slå av alle mobiltelefoner eller personsøkere som ikke er nødvendig gjennom hele natten, slik at du ikke blir vekket av nye meldinger som kan vente til i morgen.

Forlate sengen for å sove

Når du har problemer med å sove, må du forlate sengen din for å være for å sove og bare sover. Ikke se på TV, lese eller snakke i telefonen på soverommet; gjøre disse aktivitetene i et annet rom i huset. Som et resultat, vil du trene hjernen din at når du går til sengs, er det tid for søvn - og ikke tid til noe annet.