Digidexo.com

Daglige mat krav for kalium

Daglige mat krav for kalium


De fleste voksne og barn ikke får nok kalium i kosten. Lav kalium kan føre til muskelkramper, tretthet, irritabilitet, frysninger, depresjon, kvalme, oppkast, diaré, lavt blodtrykk, umettelig tørste og hodepine. I tillegg bidrar langsiktig kaliummangel til risikoen for slag, hjertesykdom, arytmier og nyrestein. Forbruker nok kalium gjør at kroppen din til å regulere vannbalansen og forhindrer dehydrering. Daglig kalium kravene varierer basert på aldersgruppe.

Ages én til tre

Unge barn mellom ett og tre år bør spise ca 3500 milligram kalium hver dag. Denne mengden kalium støtter en ung barnets voksende kropp, holde henne energi og hennes celler fungerer. Sørge for at barna får nok kalium i tidlig alder vil støtte et sunt hjerte for resten av livet. De fleste mat formler for barn er kalium-beriket, men de som inneholder bananer og søtpoteter gi en ekstra boost av næringsstoff.

Ages fire til åtte

Jenter og gutter i alderen fire og åtte bør spise minst 3800 milligram kalium daglig. Dette kaliuminntak vil støtte et barns kropp som hans muskel-strukturen fortsetter å utvikle seg. Snacks som rosiner, appelsinskiver, bananer og epler er kalium-rik mat som vil oppmuntre barna til å spise sine nødvendige mengder kalium.

Ages ni til atten

Som jenter og gutter komme nærmere puberteten, og utover, deres kaliumbehovet øker. Disse barna trenger å konsumere 4500 milligram kalium daglig for å hjelpe dem inn sine voksne år med sunt blodtrykk og for å støtte deres økt fysisk aktivitet. Serverer kalium-rik mat som appelsin juice, rødbeter, poteter, soyabønner, aprikoser og bananer vil hjelpe dem å nå sine daglige behov. Kaliumtilskudd vil også hjelpe barn i denne alderen møte sine daglige behov.

19 år og opp

Forbi en alder av 19, kalium krav for menn og kvinner øker til 4700 milligram daglig. Denne mengden vil støtte normale daglige funksjoner og redusere risikoen for aldersrelatert tap av muskel. Forbruker kalium-rik mat, for eksempel tomatjuice, hvite bønner, brun ris, avokado og cantaloupes, vil støtte kroppens kalium behov. Kaliumtilskudd vil også sikre at du når dine daglige behov.