Digidexo.com

Typer nøtter som er bra for konsentrasjon

Typer nøtter som er bra for konsentrasjon


Det beste forsvaret mot en mangel på konsentrasjon bør omfatte slike ting som å få minst åtte timers søvn en natt, trene, meditere og spise en godt balansert kosthold. Kostholdet bør inneholde mye frukt og grønnsaker, hele korn, protein, meieriprodukter og god kvalitet fett. Antioxidant effekt av vitamin E i nøtter og frø har vist seg å forbedre hukommelsen og hindre kognitiv svikt. Spis en oz. sunt fett nøtter som valnøtter, mandler, pekannøtter og hasselnøtter hver dag for beste hjernen som øker fordeler.

Pekannøtter

Pecan er den eneste mutter som vokser naturlig i Nord-Amerika. Det er oftest funnet i det sørlige USA i områder som Georgia, Texas, North Carolina, Arizona og Oklahoma. Pecans er en utmerket kilde for oljesyre, en enumettet fettsyre, i likhet med olivenolje. Det er også en utmerket kilde til vitamin E, sink, magnesium, selen og fiber. I tillegg til å hjelpe med konsentrasjonen kan Pecan spille en rolle i å forhindre type-2 diabetes og hjertesykdommer.

Valnøtter

Valnøtter er det eldste treet mat i tilværelsen, som dateres tilbake til romertiden. Det finnes to typer av valnøtter, den svarte og den engelske. Den engelske er mest vanlig i USA og er dyrket i California. Denne mutter er høyt alfa-linolensyre, som er en omega-3 fettsyre. Omegas-3 fettsyrer er kjent for å redusere betennelse i kroppen og hjelpe til mental klarhet. Valnøtter også inneholde høye nivåer av kalium, jern, sink, magnesium og vitamin E, som kan hindre slike ting som demens og hjertesykdom.

Hasselnøtter

Det er 100 varianter av hasselnøtter over hele verden. Denne mutteren er hovedsakelig dyrket i Oregon og regnes for å være en av de høyeste kilder til antioksidanter. Denne kraftige antioksidanten kan hindre utbruddet av demens og kreft, og kan hjelpe til å senke blodtrykket. Hasselnøtter gi 12 prosent av daglig inntak av protein og 35 prosent av vitamin E gjør den en god hjerneføde. Denne mutteren har også mer magnesium i det enn i havregryn eller spinat, og regnes som en av de lavere fett nøtter.

Mandler

Mandler er hovedsakelig dyrket i California. Denne mutteren kan dateres tilbake til egyptiske ganger og regnes som en stein frukt, relatert til kirsebær, plommer og fersken. Mandler er høy i enumettet fett og magnesium, og er en god kilde til B-vitaminer og mineraler som støtter hjernens funksjon. Denne mutteren kommer i en rekke former slik som melk, smør, mel og kan brukes på en rekke forskjellige måter slik som baking, som en spredning eller tilsatt til korn, salater eller havremel.