Type 2 diabetes er en tilstand som er diagnostisert meste i voksne. Skriv inn en diabetikere, som for det meste barn, må avhenge av insulin for resten av livet. I motsetning til de med type 1, kan type 2 diabetikere reduseres og med eliminere deres avhengighet av insulin med riktig kosthold og mosjon.

Sunt kosthold

Type 2-diabetikere bør spise fem på seks små måltider gjennom dagen for å regulere blodsukkernivået. Hvis de går for lenge uten mat, blodsukkernivået synke og kan forårsake hypoglykemi. Den type mat er like viktig som timing. Diabetikere må følge en balansert diett av magert kjøttpålegg, fersk frukt og grønnsaker og helkorn. Høykvalitets proteinkilder omfatter kalkun, fisk, tofu og grillet eller bakt kylling. Mest fersk frukt og grønnsaker som finnes i den produserer delen av supermarked er ideelle for diabetikere. Epler, appelsiner, blåbær, spinat, blomkål og brokkoli er noen produserer alternativer fulle av antioksidanter, vitaminer og mineraler. Til slutt, hele korn, slik som hele korn brød, brun ris, forsterkede frokostblandinger og fullkorn pasta, kan runde et måltid. Vanligvis halvparten av mat spist daglig bør komme fra plante kilder som frukt og grønnsaker. En fjerde bør komme fra protein av høy kvalitet og en annen fjerde bør komme fra hele korn.

Matvarer for å unngå

Det er viktig å være oppmerksom på visse matvarer som bør unngås etter type 2 diabetikere. Enkle sukkerarter, slik som godteri, bakevarer og kaker, gir bare tomme kalorier og kan øke avhengigheten av insulin. Disse typer matvarer også øke risikoen for fedme som er en forløper til type 2 diabetes. Hvis du har en søt tann, er det nok av sukkerfrie drops, frosne yoghurt og iskrem som er laget for de med diabetes.

Salt er et annet additiv som skal være eliminert fra kostholdet. Diabetes seg selv øker risikoen for høyt blodtrykk og salt bare legger til denne risikoen. Unngå kurert eller behandlet mat, hermetisk kjøtt, salte kjeks, eske poteter eller pasta, ketchup og salatdressinger. I stedet prøver matlaging med friske krydder, som hvitløk, basilikum, oregano eller rosmarin.

Trening

Innlemme aerobic, styrke og fleksibilitet øvelser for en godt avrundet diabetiker helseprogram. The American Diabetes Association anbefaler å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening per dag fem dager i uken. Dette kan omfatte turgåing, svømming, sykling eller lav innvirkning aerobic. Å bygge sterke muskler og bein, bør styrketrening gjøres tre ganger i uken for best resultat. Dette vil hjelpe deg å utføre hver dag husarbeid med mer letthet. Dette kan gjøres på et treningsstudio eller hjemme med vektstenger, band og vekter. Fleksibilitet er en del av trenings at mange ignorering. Men mild strekk før og etter cardio eller styrke trening er viktig for å forebygge skader. Varmes opp og kjøles ned etter trening trenger ikke å være lang eller vanskelig; bare strekke på store muskelgrupper i minst fem minutter før og fem minutter etter en treningsøkt.