Digidexo.com

Avslapping for bedre søvn for barn

Avslapping for bedre søvn for barn


Det er viktig for barn å få nok søvn, som utilstrekkelig søvn kan føre til humørsvingninger, atferdsmessige og kognitive problemer. Ifølge National Sleep Foundation, barn mellom 5 og 12 år trenger ca 10 til 11 timer søvn hver natt. Hvis barnet ditt ikke får nok søvn eller har problemer med å sovne, er det avslapping teknikker for å fremme bedre søvn.

Miljø

Barn kan bli avviklet fra dagens aktiviteter. Skape en beroligende miljø ved å holde rommet kjølig, komfortabel, mørkt og stille å indusere søvn.

Rutine

Å ha en konsekvent sengetid hjelper barnet komme i stemning for å sove. I tillegg kan det være lurt å etablere en avslappende rutine, som å lese for barnet, soaking i et varmt bad eller lytte til beroligende musikk. Disse aktivitetene hjelpe barnet til å slappe av og sovne.

Teknikker

Avspenningsteknikker, som for eksempel visualisering, kan hjelpe barnet stresse ned, slappe av og de-stress for å sovne. Lær barnet ditt hvordan å slappe av ved å visualisere lykkelig steder, glade episoder eller huske lykkelige minner. En annen god avspenningsteknikk er pusteøvelser, som tar sikte på å hjelpe barnet ditt utgivelsen fysisk og psykisk stress og spenning. En enkel pusteøvelse kalles buk puste. Har barnet lå på ryggen og la hånden på magen hans. Lær barnet ditt å ta langsomme dype åndedrag gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dette rytmisk pust gjør barnet til å føle den stigende og fallende av sin buk å indusere ro og avslapning.