Digidexo.com

10 Foods for et sunt hjerte

10 Foods for et sunt hjerte


Mosjon og ernæring går hånd i hånd når du arbeider for å opprettholde et sunt hjerte, og konsumere sunn mat begynner med å vite hva du skal kjøpe når du besøker butikken. Mens American Heart Association frimerker sin hjertesjekk logo på matvarer som oppfyller sine strenge helsekrav retningslinjer, er det like viktig å forstå fordelene av visse hjerte sunn mat. The Food and Drug Administration advarer forbrukerne bekymret forebygge hjertesykdom å spise nok fiber og for å unngå for mye fett, natrium, kolesterol og kalorier.

Havregryn

Vi har alle hørt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Begynn dagen med en bolle med havregryn om morgenen og scorer hjerte sunn ernæring poeng fra det øyeblikket du våkner. Havregryn inneholder verdifulle vitaminer, mineraler og fiber, og har blitt offisielt godkjent av Food and Drug Administration som et hjerte sunn mat.

Fargerike grønnsaker

The American Heart Association påpeker at "matvarer som er dypt farget hele - som spinat, gulrøtter, fersken og bær" vanligvis inneholder mer vitaminer og mineraler. Mens grønnsaker som poteter og korn er ikke dårlig, har de ikke tilby fordelene med sine mer fargerike kolleger.

Bær

Blåbær topper listen over Good Housekeeping øverste hjertet sunt "supermat". Antioksidanter i blåbær er kjent for sin evne til å redusere risikoen for hjertesykdom, blodpropp, og arterie betennelse. For å legge til variasjon til hjertet sunt kosthold, vurdere jordbær, bringebær og bjørnebær, som alle bidrar til å opprettholde et sunt hjerte.

Olive Oil

Sette smør bort og prøve å innlemme jomfru eller extra virgin olivenolje inn dine oppskrifter. Det har vist seg å senke en persons LDL kolesterolet og forebygge hjertesykdom. Selv om det kan være dyrere enn smør, dens fordeler for hjertet er ubetalelige.

Avocado

Det gode fettet som finnes i avokado gjøre dem en konstant på hjertet sunt mat lister. Avokado kan spises på egen hånd eller inkludert i andre oppskrifter, som gjør dem en praktisk kilde til hjerte sunn ernæring.

Nøtter

Eksperter ved American Heart Association foreslår inkludert noen nøtter i kostholdet ditt som de er, "en god kilde til protein og flerumettet og enumettet fett." Visse typer nøtter, for eksempel mandler og valnøtter er spesielt god. Kjøpe usaltede nøtter og praksis del kontroll når snacking; nøtter er et hjerte sunn mat, men de inneholder også en høy mengde kalorier.

Laks

Rost for sin høye nivåer av protein omega-3 fettsyrer, er like enkelt å lage mat som det er sunt laks. Kjøp den fersk eller frossen. Hvis du føler for opptatt til å lage mat, husk at enkelte dagligvarebutikker selger enkle fileter allerede forberedt med krydder, så alt du trenger å gjøre er å sette den på grillen eller i ovnen.

Soy

Forbrukerne kan snike soya i sine dietter i en rekke måter. Edamame og tofu tjene som naturlige og smakfulle snacks, mens soyamelk kan erstatte fet hel eller 2 prosent melk i havregryn, frokostblanding, eller kaffe. Soya er også en av de billigere matvarer på listen, så det er en spesielt praktisk valg for de på et budsjett.

Belgfrukter

I tråd med FDA retningslinjer for hjerte sunt kosthold, legge noen form for legume til kosthold. Linser, kikerter og andre typer bønner er enkle tillegg til supper og salater er fulle av fiber og vitaminer.

Sjokolade

I moderate mengder, kan sjokolade gjøre underverker for hjertet ved å senke blodtrykket og nivået av dårlig kolesterol.