Digidexo.com

Kjennetegn på en næringsrik diett

Kjennetegn på en næringsrik diett


Et sunt kosthold er et balansert kosthold, og inneholder karbohydrater, fett og proteiner, alt med måte. For å få tilstrekkelig ernæring, spise en rekke matvarer - mens favorisere noen og unngår andre - anbefales. Den friskere og mindre raffinert mat er, jo sunnere er det sannsynlig å være.

Grønnsaker

The United States Department of Agriculture anbefaler å spise et bredt utvalg av forskjellige grønnsaker, fra bønner til grønne greener til stivelsesholdige grønnsaker som mais. Sats på grønnsaker i en rekke forskjellige farger fordi de gir ulike næringsstoffer. Når det er mulig, kjøpe grønnsaker som er friske og i sesongen for peak ernæringsmessige verdier, men frossen og hermetisert varianter er et levedyktig alternativ.

Lean Protein

Altetende bør tenderer mot slankere kutt av kjøtt, som kylling, kalkun eller fisk. Fattier kutt er høyere i kalorier og kolesterol. Bønner er en annen god kilde til protein, og også gi fiber, noe som gjør dem til et svært næringsrikt valg. Bønner er en god kilde til protein for vegetarianere og kjøtt etere likt.

Frukt

Frukt gi en rekke vitaminer og mineraler, samt antioksidanter, hvorav noen har anticarcinogenic egenskaper. Frukt bør spises i moderate mengder, fordi de har en tendens til å være høy i sukker. Mens de naturlig forekommende sukker i frukt er sunnere enn raffinert sukker, bør de inntas som en del av et balansert kosthold.

Korn

Korn inneholder hvete, havre, ris og andre kornprodukter. Hele korn er mer næringsrik, da de ikke har hatt kli og bakterie fjernet og dermed gi mer fiber og protein. Gode ​​eksempler på korn-baserte mat å spise inkludere hele korn brød, hel-hvete pasta, havregryn og brun ris. Se på ingredienslistene for å se om ingrediensene korn er hele korn eller ikke.

Olje og fett

Fett er en viktig byggestein i livet, og bør ikke være helt unngås. Noen fett, slik som de essensielle fettsyrene, er akkurat hva navnet antyder - avgjørende. Nøtter og fet fisk er gode kilder til disse sunne fettstoffer, samt avokado og visse oljer som olivenolje. Den primære bekymring med fett er at de er høy i kalorier, og dermed bør spises i relativt små mengder. Unngå transfett og mettet fett, men gjerne konsumere enumettet og flerumettet fett innenfor rimelighetens grenser.

Balanse

Nøkkelen til å sette alle disse delene sammen er balanse. For å finne riktig mengde kalorier, se etter en online kalkulator som står for alder, vekt, høyde og kjønn (se Ressurser). Alle disse faktorene påvirker hvor mye du bør spise. Prøv å få kaloriene fra en rekke av de ovennevnte kilder, med en tung vekt på grønnsaker og magre proteinkilder, og en sparsom mengde fett.