Raffinert sukker er også kjent som enkel sukker og er et vanlig tilsetningsstoff i mange av de produserte matvarer du finner i din butikk i nabolaget. Raffinert sukker vanligvis faller inn i to kategorier. Raffinert sukrose er allment kjent som hvitt sukker og inneholder også mørkere søtsaker som lønnesirup og melasse. Raffinert fruktose er kjent som maissirup i sin mest vanlige form. Foruten fedme, raffinert sukker også føre til tannråte og diabetes. For å eliminere raffinert sukker fra kostholdet ditt, vil du nødt til å kutte ut matvarer de kan virke ufarlig på overflaten.

•  Skjær ut produserte desserter. De fleste butikk-kjøpte, pre-pakket desserter er lastet med raffinert sukrose. Hvitt sukker er et fast innslag i produsert mat. Eliminer cookies, donuts og iskrem fra kostholdet ditt. Snack kaker bør også unngås. Selv om de kommer i små porsjoner, kan de pakke en kraftig slag av sukrose.

lese etiketter. Det er tilsynelatende uskyldige matvarer som også inneholder sin rettferdige andel av raffinert sukker. Se etter ordet "sukrose" når du leser en liste over ingredienser på en etikett, og du vil finne raffinert sukker i kjeks, pasta og majones. Selv hermetisert supper, frukt og grønnsaker kan inneholde sukrose. Andre ord for å se etter på etikettene inkluderer fruktose, laktose, maissirup, mais sukker og druesukker.

Finn alternativer til raffinert sukker. Handel frukt-flavored drikke for rene fruktjuicer. For eksempel, i stedet for å kjøpe oransje drikke, få appelsinjuice i stedet. Du kan aldri gå galt med frisk frukt og grønnsaker. Spis mer komplekse karbohydrater som hele korn ris, bønner, brød og frokostblandinger. Disse matvarer tilbyr ikke bare vitaminer og mineraler, de etablere sunne blodsukkernivået.