Digidexo.com

Dietter for Preteens

"Diet" har to betydninger - de matvarer jevnlig spist på en daglig basis og vektreduksjon ved å begrense visse matvarer og kalorier. De preteen år, mellom 11 og 13, er tider med rask vekst, når noen av de viktigste fysiske utvikling foregår for pubertet, høyde, muskelmasse og bein. Derfor, uavhengig av hvorvidt eller ikke å miste vekt er nødvendig, å ha den beste av ernæring er den viktigste faktor.

Nødvendig Ernæring

Vitaminer og mineraler som finnes i maten vi spiser er nødvendig for preteens å vokse og utvikle seg som de skal, og hver og en har en spesiell rolle. For eksempel: vitamin D fra melk er for sterke bein og tenner; vitamin A fra gulrøtter hjelper med visjon; vitamin C fra sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt) hjelper med healing kutt og skrubbsår; vitamin B fra grønne grønnsaker bidrar til energi.

I tillegg til vitaminer og mineraler, er sunt preteen ernæring best funnet i et balansert kosthold som inneholder et utvalg av sunn mat: frukt og grønnsaker, melk og meieriprodukter, kjøtt, nøtter og andre protein-rik mat og korn, spesielt sunne korn matvarer, slik som hele korn brød og korn.

Diett for vekttap

Med mindre det er alvorlig fedme som inkluderer lege diagnose og tilsyn, preteens vanligvis ikke trenger å redusere dietter. Mens være overvektig kan være et helseproblem, drastiske reduksjoner av kalorier fra å hoppe over måltider eller gå på kjepphest dietter ofte skape mer alvorlige bekymringer. Overvektige barn vil få størst utbytte av økt fysisk aktivitet og et kosthold som inneholder rimelige deler av næringsrik mat og eliminerer eller alvorlig begrenser høy fett og sukkerholdig mat og drikke.

Familier med preteens som trenger å gå ned i vekt bør konsultere en kostholdsekspert om den sikreste måten å redusere kalorier og likevel få all nødvendig næring. Super Kids Nutrition inneholder forklaringer om body mass index (BMI) screening og overvåkning og prosenter som vil hjelpe familier avgjøre om en preteen er undervektig, på en normal sunn vekt, i fare for å bli overvektig eller overvektig. Denne typen overvåking kan begynne når som helst, men er mest informative hvis utført av leger gjennom et barns liv.

Slanking kan være farlig

Det er ingen rask løsning for å miste vekt og kjepphest dietter vanligvis er begrenset til gimmicker eller bare én type mat i stedet for blant annet et utvalg av sunn mat. Preteen dieting å miste vekt ofte ikke betyr å få nok sunn ernæring eller kalorier og kan føre til alvorlige helseproblemer eller, i ekstreme, alvorlige spiseforstyrrelser. Kroppens forandringer i løpet av preteen og pubertet år inkluderer noen normal vektøkning. Tid er vanligvis den beste løsningen, sammen med sunn mat og økt trening.