Kanskje konstant sukker cravings sabotere dine forsøk på å spise sunnere, føler seg bedre og gå ned i vekt, eller du kommer for en middag sjokolade bar å gi deg selv en rask serie av energi. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaling for maksimal daglig sukkerinntak er 10 teskjeer, men den gjennomsnittlige amerikaner bruker mer enn doble dette beløpet. Reduserende sukker i kosten er en utfordring, men du kan oppnå at bragd ved å gjøre noen få endringer i dine daglige vaner. Etter noen tips kan hjelpe deg å redusere sukker cravings og bli kvitt din søt tann.

Bruksanvisning

•  Gå en tur hvis du føler en craving kommer på. Ifølge AskDrSears.com kan søtsaker utløse en frigjøring av endorfiner, feel-good hormoner som kan holde deg i en sukker-craving syklus. Trening frigjør også endorfiner, som kan gjøre at du føler deg som du ville gjort hvis du hadde en sukker-høy. Ved å trene hver gang du søthunger, er du trene kroppen din til å kreve aktivitet i stedet for en søt godbit. Trening reduserer også stress, som kan føre til trøstespising.

Fjern alle sukkerholdig snacks ut av ditt hjem. Eliminere fristelsen ved å fjerne alle søte godbiter, som for eksempel kaker, kjeks, sjokolade barer, godteri og iskrem.

Drikk mer vann. Økende vanninntaket vil gi deg en følelse av fylde, noe som bidrar til å undertrykke cravings. Vann hjelper også flush giftstoffer fra kroppen din.

Legg fiber til kosthold. Frukt, grønnsaker og hele korn vil holde deg fyldigere lenger enn annen mat og vil bidra til å regulere blodsukkernivået. AskDrSears.com rapporterer at mett bidrar til å undertrykke din sukker cravings.

Tygg sukkerfri tyggegummi når søte cravings rammet. Tyggegummi fungerer som en appetitt suppressant, og det vil gi deg en smak av noe søtt uten sukker og kalorier.

Hint

• Hold en matdagbok. Ta opp alt du spiser i løpet av dagen, selv den minste matbit. Dette vil gjøre det lettere å kontrollere sukkerinntak.
• Lær hvordan du skal se etter skjult sukker i mat. Hvitt brød, hvit pasta, salat dressing, sauser, supper, sauser og alkohol inneholder store mengder sukker.
• Bytt søtet drikke med vann eller usøtet drikker som urtete.
• Drikk rikelig med vann rett før måltider, slik at du vil føle deg fyldigere og spise mindre.
• Reduser sukker fra kostholdet ditt gradvis. Plutselig eliminering av sukker kan føre til abstinenssymptomer, som for eksempel intens sukker cravings, tretthet, hodepine, humørsvingninger og influensalignende symptomer.
• Ikke bruk kunstige søtningsmidler et bytte sukker as. De kan øke sukker cravings.