Høy-protein, lav-karbohydrat dietter er populære nå, i stor grad fordi de lover raske vekttap. Men disse dietter er ofte misforstått fordi de ikke nødvendigvis understreke behovet for sunne kilder til protein. En annen unøyaktig forutsetning for disse diettene er at frukt og grønnsaker er dårlig, som ikke kunne være lenger fra sannheten.

Protein Kilder

Magre proteinkilder er det som bør bli sett etter i denne dietten. Den ScienceDaily.com artikkelen "Hvordan å miste vekt uten å miste Bone" rapporterer at høy-protein diett kan øke kalsium absorpsjon i tarmen og "bevare muskelmasse, bidra til lavere blodsukker og lipider, og bedre kroppssammensetning ved å målrette vekt gjennomført i magen. " Magre proteinkilder kan inkludere fjærfe, magert rødt kjøtt kutt, fisk, nøtter, hele korn produkter, bønner, tofu og edamame. Den gjennomsnittlige daglige inntak av protein, i henhold til BecomeHealthyNow.com, bør ikke være mindre enn ", 0,8 gram pr dag pr 2.2 pounds" kroppsvekt, så øker de proteinkilder med mer enn 25 gram, bør resultere i et tap av vekt.

Karbohydratkilder

Karbohydrater kan deles inn i fiber, sukker, og de mystiske andre karbohydratkilder. De beste karbohydratkildene er komplekse karbohydratkilder. Komplekse karbohydrater er frukt, grønnsaker og helkorn. Ifølge QualityofLife.org, "Komplekse karbohydrater legge mer fiber, vitaminer og mineraler i kostholdet enn mat med høyt raffinert sukker. Foods høy i komplekse karbohydrater er vanligvis lav i kalorier, mettet fett og kolesterol "dermed de mer komplekse karbohydrater spist, er det mindre sannsynlig en person til å legge på seg og mer sannsynlig å miste eller opprettholde vekten.

The International Food Information Council anbefaler at "Barn og voksne trenger et minimum av 130 gram karbohydrater per dag for riktig hjernens funksjon."

HPLC Diet Sample Måltider

Her er noen forslag til måltider:

Frokost: To egg eller eggehviter, en liten banan og ett stykke Healthy Life 100% fullkorn toast. Total protein: 22,9 gram. Totalt karbohydrater: 32.6g.

Lunsj: Tyrkia burger hvitt kjøtt patty, liten salat uten dressing og en halv kopp med 1 prosent melkefett cottage cheese. Total protein: 37.3g. Totalt karbohydrater: 6,4 g.

Middag: Bison biff (4 unse), en kopp blandet grønnsaker, en halv kopp brun ris.

Total protein: 39.6g. Totalt karbohydrater: 38,9 g.

Snacks: Twenty-fire mandler, ett lite eple, en streng ost. Total protein: 13.3g. Totalt karbohydrater: 21.1g.

Post workout: Åtte gram av Six Star Muscle Professional Whey Protein shake (med vann). Total protein: 28g. Totalt karbohydrater: 6g.

Total daglig inntak av protein: 141,1. Total daglig inntak av karbohydrater: 105 (protein og karbohydrat informasjonen er gitt av CalorieKing.com).

Fordelen med HPLC Diet

Ved å ha minst en proteinkilde til hvert måltid og snacks pluss en kompleks karbohydrater, er du øker sjansen for å lykkes med denne dietten fordi økt protein og fiber vil tilfredsstille deg lenger enn en ikke-planlagt daglige kostholdet. Jo høyere inntak av protein kan også kutte ned på cravings for unhealthful snack mat og øke energinivået. Bare ikke kutte karbohydrat inntaket altfor drastisk fordi kroppen ikke trenger dem til å fungere skikkelig.