Digidexo.com

Hvordan ta Psyllium Husk Powder

Hvordan ta Psyllium Husk Powder


Psyllium husk pulver er ikke bare for å holde deg fast og lindre forstoppelse. Dette løselig fiber supplement kan forbedre kolesterolnivået og hjelpe selv ut blodsukkeret. Du må ta akkurat den rette mengden av Psyllium, derimot, eller du kan ha ubehagelige bivirkninger.

Daglig Dosering

Start med en liten dose av psyllium husk pulver, som 1/2 teskje bare én gang om dagen, foreslår University of Maryland Medical Center. Det spiller ingen rolle hvilken tid på dagen du tar det, så lenge du er konsekvent. Denne måten du husker å ta supplement uten å forbruke dosene for tett sammen. Så lenge du ikke opplever noen komplikasjoner, legge til en annen 1/2 ts senere på dagen etter flere dager - kanskje en dose med frokost og en dose på middag, for eksempel. Til slutt kan du jobbe deg opp til en avrundet spiseskje, tre ganger per dag. Din bestemt merke kan variere noe, men. Følg produsentens anvisninger nøye.

Drikk Concoctions

Det er generelt anbefalt å blande psyllium husk pulver med en full 8-unse glass vann. Psyllium absorberer væske raskt, noe som betyr at du må drikke den med en gang. Du trenger ikke å ta psyllium med ren gamle vann, skjønt. Bland det med et glass juice eller blande det inn i en smoothie i stedet. Hvis det gjør drikken tykkere opp, tilsett mer væske til du har riktig konsistens.

Oppskrift Tilsetting

Øke fiberinnholdet i dine daglige måltider med psyllium husk pulver. Dryss en dose på din skål med frokostblanding. Eller røre en skje inn havregryn eller yoghurt i morgen eller i suppe til lunsj. Psyllium husk pulver blandes med med rører og belegg for kjøtt, fjærkre og fisk også. Som en alternativ måte å ta psyllium husk pulver, legg en skje eller to til bakt varer - brød, kaker eller kjeks. Du vil være i stand til å snike i mer fiber, nesten undetectably.

Andre hensyn

Hvis du aldri har tatt psyllium husk pulver før, begynner langsomt. Du må gi kroppen din tid til å tilpasse seg ekstra fiber. Ved å hoppe rett inn i tre doser om dagen, kan du oppleve oppblåsthet, mage kramper, gass eller løs, vandig avføring. Alltid drikke mye vann i løpet av dagen når du tar psyllium. Uten vann, kunne supplement forlate deg forstoppet. Til slutt, mens psyllium husk pulver er tilgjengelig over disk, og er generelt trygt, diskutere det med legen din før du tar den. Dette fiber supplement kan samhandle med medisiner, eventuelt minimere deres absorpsjon.