Digidexo.com

Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism

Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism


Astigmatisme refererer til en visjon problem som er forårsaket av en uregelmessig formet hornhinnen eller en uregelmessig formet linse. Den gjennomsiktige kuppelformet membran som dekker fronten av øyet kalles hornhinnen som hjelper med øye fokusere linsen som ligger bak den fargede delen av øyet hjelper øyet å se objekter på nært hold og fra avstand. Hvis begge disse øye strukturer er defekt, vil synet bli forvrengt eller kondens på alle avstander, akkompagnert med hodepine eller belastningen på øynene.

Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism

Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism (Part I)

Finn et rolig sted hvor du kan utføre denne beroligende aktivitet. Sitt komfortabelt, lukke øynene, og slappe av. Pust lett og la hjernen din til å slappe av. Ikke klem øyelokkene når du lukker øynene. Lukke det så skånsomt som mulig. Tillat øynene dine å hvile i ca 3 til 5 minutter. Denne aktiviteten vil bidra til å lindre belastningen på øynene ved å slappe av øyet muskler.

Sitt komfortabelt på en stol, ryggen rett og nakken i en nøytral posisjon. Hendene i fanget ditt, slappe kroppen din, og forsiktig lukke øynene. Pust inn og gradvis utvide eller bøye hodet bakover som du puster ut. Deretter bringe hodet tilbake til sentrum. Pust igjen og sakte bøye eller bøye hodet forover mens du puster ut. Med hodet plassert tilbake til sentrum, inhalerer og gradvis senk hodet ned til venstre når du puster ut. Gjenta samme prosedyre som du vipper hodet til høyre. Ansiktet ditt bør fortsatt rettes til fronten som du vipper hodet sidelengs.

Gjør halsen øvelsen som et supplement til hodet vippe aktiviteter. Med øynene fortsatt forsiktig lukket og nakken i nøytral posisjon, ta et dypt pust og sakte snu hodet til venstre når du puster ut. Plasser hodet tilbake til sentrum, inhalerer igjen og sakte snu hodet til høyre når du puster ut. Ansiktet ditt bør rettes til venstre eller høyre når du slår hodet på begge retninger. Deretter gjør halsen sirkler, inhalerer når du roterer halsen til den ene siden og puster som du roter det til motsatt side.

Avslutt hodet tilting og nakke aktiviteter med enkle skulderøvelser. Rull venstre skulder til de foran 5 ganger og deretter rulle den på motsatt retning (bakover) 5 ganger i tillegg. Gjør det samme for høyre skulder. Deretter rulle både skulderen fem ganger til fronten og 5 ganger på baksiden.

Fortsett din skulder øvelsen ved å gjøre heve og slipp teknikk. Innhalere som du sakte heve din venstre skulder og så puster som du tar det ned igjen. Gjør det samme på høyre skulder. Deretter puster igjen, og løft begge skuldrene dine opp og puster som du sakte bringe dem tilbake til normal posisjon. Disse øvelsene er gode måter i å øke blodtilførselen til øynene dine mens du holder dem friske og næret.

Hang et mykt grep eller klemme ballen over taket eller mellom døråpningen. Juster streng ovenfra, opp til nivået på brystet, og la ballen suspendere fra den høyden. Deretter ta av deg kontaktlinser eller briller og stå foran ballen. Be noen om å posisjonere seg foran deg, ta ballen, og flytte den lenger vekk fra deg.

Be partneren din til å slippe ballen. Som ballen svingninger i din retning, Dodge kroppen sidelengs vekk fra ballen uten å flytte føttene. Gjør denne øvelsen så mange ganger du kan. Denne aktiviteten forbedrer koordinering av øynene og bidrar til å øke sin evne til å fokusere på raskt bevegelige objekter også

8. Utfør nær og fjern fokus trening. Denne øvelsen bør gjøres på et sted hvor det ikke er noen distraksjoner. Det du trenger her er et objekt som du kan fokusere på nært hold, og et objekt som du kan fokusere langveisfra. For din objekt på nært hold, kan du enten bruke en penn eller din egen finger. For din fjernt objekt, se etter en jevn en slik som en påle eller et tre som er langt borte fra deg. Når du er klar, ta dine kontaktlinser eller briller av og starte øvelsen.

Hold pennen stødig på ca 6 inches bort fra deg nesen. Stirre og holde fokus på pennen i 5 sekunder. Skifte fokus på din fjernt objekt og fikse øynene på den i 5 sekunder. Gjenta dette alternerende nær og fjern fokuseringsmetode så mange ganger du kan. Denne øvelsen er gunstig for dine øyne 'objektiver, etter en lang bok lese eller dataarbeid.

Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism (Part II)

Utfør et øye avslapping øvelse etter å gjøre visse øye-fokus aktiviteter. Sitt komfortabelt i et rolig sted. Deretter gni håndflatene sammen før de føler seg varm. Lukke forsiktig øynene, cup både hendene, og plasser dine varme håndflatene over øynene dine. Øynene skal være i midten av cupped område av håndflatene. Unngå å legge press på dine øyeepler som du legger øynene med håndflatene.

Sørg for å ikke dekke deg nesen for å unngå hindre pusten din. Det er viktig å holde kantene av cupped palmer nær overflaten av ansiktet ditt. Fingrene bør holde sammen for å ikke tillate en stråle av lys å passere gjennom den og inn i øynene. Mens øynene er lukket og dekket, prøv å bare fokusere på mørket. Slappe av tankene dine, slappe av hele systemet, og puste uten problemer. Bare tillate øyemusklene å hvile i ca 3 minutter eller mer. Gjenta denne prosedyren 3 til 5 ganger.

Standing eller sittende, holde ryggen rett, og nakken i nøytral posisjon. Med hodet blir veldig stille, tenk deg selv stirrer på en stor klokke, ser rett frem. Deretter sakte slå opp så langt du kan på det 12. o'clock time mark uten å bevege hodet. Når du føler strekningen i dine øyeepler, hold posisjonen i to tellinger og bringe øynene dine tilbake til til sentrum. Deretter utfører nøyaktig samme prosedyre fra 1o 'klokke til 11. time mark av din imaginære klokke.

Husk å alltid ta øynene tilbake til midten før du går videre til den neste timen mark. Etter å ha gjort hele klokken syklus, utføre samme prosedyre, men denne gangen gjør det mot klokken. Dette er en utmerket styrke øvelse for øyemuskler og du kan utføre dette med øynene lukket. Ikke glem å ta med briller eller kontaktlinser av når du gjør denne aktiviteten.

Hvil øynene etter å gjøre klokketime mark trening (trinn 3 og 4). Tillat øynene dine til å slappe av ved å se på noe bort fra hvor du på. Se på objekter langveisfra vil bidra til å lette deg øyemusklene, lindre den fra belastning. Etter å ha gjort dette for ca 3 til 5 minutter, kan du slappe av videre øynene dine ved å utføre trinn 1 og 2, der du cup øynene dine med varme håndflatene. Du kan også lukke øynene, og gradvis gjøre en figur av åtte med hodet. Utfør denne avslappende metode for 3 minutter eller mer, og innlemme det med rytmisk pust.

Hint

  • Rådfør deg med øye lege før du gjør noen av disse øye øvelser. Det er mye tryggere å vite om disse aktivitetene kan være til hjelp for tilstanden din for å unngå ytterligere skade.
  • Eye øvelser bør gjøres i et rom som er godt opplyst Unngå å gjøre det i et område med en altfor grell lys for det vil bare anstrenge øynene dine enda mer.
  • Hvis du er for sliten til å gjøre øyet øvelsen på slutten av dagen, bare la øynene hvile. Få litt god natts søvn og gjøre øyet øvelse i morgen.