Om lag to tredjedeler av dieters ikke bare få vekten de mister, men faktisk legge til ekstra pounds og ende opp tyngre enn de var i første omgang. Det er en kjent fortelling og en deprimerende en for alle som håper å holde vekten av på lang sikt. Det er mulig, men å forebygge frafall, og studier av National Weight Control Registry viser at folk lykkes med å holde vekten nede har visse atferd felles: masse mosjon, hyppige egenkontroll av vekt og matinntak og lav-fett , lav-kalori diett.

•  Unngå quick-fix eller kjepphest dietter. Selv om mange synes det er vanskelig å motstå tiltrekningen av rask slanking, kjepphest dietter gjør ingenting for langsiktig vektkontroll. Hvis du går tilbake til de opprinnelige matvaner etter å ha nådd målet vekt, vil du få tilbake de pounds innen uker. I stedet forplikte seg til en plan som vil vare livet ut og vedta en livsstil basert på å spise sunt og regelmessig mosjon. Hvis du allerede har gått ned i vekt ved hjelp av en kjepphest kosthold, bytte til en mer realistisk sett matvaner når du har nådd målet ditt å unngå frafall.

Analyser livet ditt i form av vektøkning og tap. Identifiser situasjoner og hendelser som har bedt om dietter og de som har ført til å legge til pounds igjen. The Mayo Clinic anbefaler at du "har tenkt smart" å være klar ganger når du er sårbar og vil trolig vedta usunne vaner igjen. Tenk på da du var gravid, flytting eller i en stressende periode på jobb og sjekke for å se om din vektkontroll ble påvirket på samme tid. Å være klar over fallgruvene som disse kan hjelpe deg å forebygge frafall og gjenvinne vekten din.

Fortsett å trene plan. Finn en måte å holde øvelser som en del av din daglige timeplan. Trening er ikke bare for når du er slanking; det er for resten av livet ditt. Mange bekker små, og det er viktig å unngå å sette overveldende mål. Poenget er at trening forbrenner kalorier og jo flere kalorier forbrenner du, vil færre bli lagret som fett.

Kombiner dette med en lav-fett og lav-kalori diett, og du vil henge på den nye, lavere vekt. The Doctors Hospital foreslår å ta hunden for en kort spasertur to ganger om dagen på grunn av slutten av uken, vil du ha to timer med trening i banken. Bruk trappen i stedet for å ta heisen fordi "klatring trappene er en utmerket aerobic trening" samt en meget god måte å brenne av kalorier.

Tilpass matvaner som du modnes. Alles metabolisme bremser ned med alderen, og vektøkning kan oppstå selv når du ikke er overspising. I våre 40-årene, for eksempel, kan vi ikke spise på samme måte som vi gjorde i løpet av vår 20-årene. Bare øke din fysiske aktivitet bør ta vare på dette, men å tilpasse kaloriinntaket vil også sikre at du ikke backslide og få vekten.

Hint

• Jo lenger du holder vekten av, jo mindre sannsynlig er det at du vil få det.
• Finne en diett plan du liker og kan feste med enkelt.
• Vær oppmerksom på følelsesmessige oppturer og nedturer som kan føre til spise tilbakefall.