Alle drømmer om flat abs. Folk ønsker å miste fett på sine abs rask, men det vil ikke skje over natten. Vekt settes på over en tidsperiode, slik at det tar tid å ta den av igjen. Avhengig av hvor mye fett personen har å tape, kan de få en flatere mage i ca en måned. Men det vil kreve stasjon, besluttsomhet og arbeids ut med jevne mellomrom, minst fem dager i uken.

Utfør crunches på en daglig basis, ikke mindre enn fem dager i uken. Prøv å jobbe opp til 100 crunches døgnet. Starter med et lavere antall crunches, deretter bygge opp som din styrke og utholdenhet forbedre. Crunches kan være enkelt eller komplisert. Enkle crunches krever en person til å ligge på ryggen heve føttene opp fra gulvet, knærne bøyd. Dette vil se noe som fosterstilling. Hendene kan være bak hodet eller på brystet. Løft overkroppen og underkroppen til å møte hverandre, ved hjelp av musklene i magen. Mer komplekse crunches kan innebære å vri kroppen din høyre og venstre som du utfører dem.

Øvelse kjernemuskulaturen ved hjelp av en øvelse ball. Utvidede crunches kan gjøres ved hjelp av dette stykke treningsutstyr og det fungerer kjernen vanskeligere fordi du må holde balansen mens du utfører bevegelsene. Plasser føttene godt på bakken og spredt fra hverandre. Hvil lav tilbake over ballen og lå tilbake med baken hevet fra bakken. Ta det sakte og komme inn i en balansert posisjon. Med armene i kors over brystet, heve overkroppen opp, ved hjelp av kjernemuskulaturen. Deretter lavere torso tilbake over ballen. Gjenta opp og ned bevegelse for å simulere sit ups.

Spis riktig mat for å hindre oppblåsthet. Å spise sunt er et viktig skritt i å komme i form. "Slanking For Dummies" anbefaler å spise rå frukt og grønnsaker og unngå mat som kan forårsake gass og oppblåsthet, som brokkoli. Også unngå sukkerholdige junk mat og i stedet velge hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter. Sukker legge mer vekt rundt midten. Unngå dem kan bidra til å få en slankere mage og flatere mage.