Kalorier er et mål på energi, som du tar i fra mat og slipp for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner, fysiske oppgaver og trening. Hvis du prøver å gå ned eller opp i vekt, kan det være lurt å vite hvor mye energi du expending - det vil si hvor mange kalorier du forbrenner - fra treningsøktene eller hele dagen.

Beregne din totale energiforbruket for en aktivitet

•  Vei deg på en skala hvis du ikke vet nøyaktig vekt allerede. Din vekt påvirker hvor mange kalorier du forbrenner fordi folk med mer masse krever mer energi til å utføre de samme funksjonene.

Velg en aktivitet som du ønsker å beregne din totale energiforbruket. Skriv ned hvor mye tid i minutter du har brukt eller vil bruke gjør det.

Pris intensiteten nivået som du utfører aktiviteten som lav, middels eller høy intensitet. For eksempel si at du går en tur. Hvis du casually gikk og snakket med en venn, kan det anses lav intensitet. Hvis du tok en rask spasertur som gjorde deg bryte en svette, er det en høy intensitet aktivitet.

finne ut energiforbruket verdien av aktiviteten. Dette forteller deg hvor mange kalorier forbrent per minutt per pund eller kilo kroppsvekt. Mange online ressurser som kan fortelle deg energiforbruket verdien av ulike aktiviteter.

Beregn din totale energiforbruket ved å multiplisere energiforbruket verdien av aktivitets ganger den tiden du bruker på å gjøre det ganger vekten din. Hvis energiforbruket verdien er per pund, bruker vekten din i pounds, og hvis det er per kilo, bruker du vekten din i kilo.

Beregne din totale energiforbruket for en dag

Skriv ned alle de aktivitetene du gjorde gjennom hele dagen, inkludert tider med hvile, og hvor lenge du gjorde dem.

•  Beregn energiforbruket for hver aktivitet og skrive det ned.

Legg opp alle energi utgifter du har skrevet ned for å finne det totale antall kalorier brent den dagen.

Hint

• Når du oppretter en kalori underskudd ved å brenne mer kalorier enn du forbruker, er du i stand til å gå ned i vekt. Hvis du har overflødig energi du ikke har brent av, vil kroppen lagre det som fett. Å skape et kaloriunderskudd, skrive ned alt du spiser på en dag og finne ut hvor mange kalorier i disse matvarene.