Å miste vekt trenger ikke å være vanskelig eller farlig. Det er mange måter å senke fettprosent som ikke involverer skadelige krasje dietter eller drastiske trening regimer. Små, gradvise endringer som involverer trening og ernæring vil redusere kaloriinntaket og øke energiforbruket, noe som resulterer i fett tap. Ved å innlemme disse endringene i din daglige rutine, kan du miste vekt trygt og effektivt.

Ernæring

Kosthold er en viktig del av fett tap. Du må sørge for at kroppen får alle næringsstoffene den trenger for å fungere uten over-indulging. Spis mindre, mer hyppige måltider for å holde stoffskiftet fungerer hele tiden. Når du spiser, unngå matvarer som inneholder store mengder fett eller sukker. Basere kostholdet rundt magre proteiner, komplekse karbohydrater og umettet fett. For snacks, vurdere sunne valg som nøtter, frukt eller fettfattig yoghurt. Unngå alkohol, da det inneholder unødvendige kalorier.

Aerobic Exercise

Kardiovaskulær trening er en fin måte å forbrenne overflødige kalorier og forbedre metabolisme. Du kan gjøre nesten alle typer fysisk aktivitet, så lenge den får pulsen opp. Svømming, roing, sykling og løping er alle gode måter å få kroppen i bevegelse. Begynn med 10 til 15 minutters økter med moderat intensitet aerobic trening fem ganger per uke, deretter gradvis øke varigheten til 60 minutter, da kroppen tilpasser seg.

Resistance Training

Du kan øke stoffskiftet og øke ditt daglige kaloriforbruk ved å trene med vekter. Ved å øke lean body mass, vil kroppen forbrenne mer kalorier, selv når du ikke trener. Når begynner en vekt trening rutine, start med to eller tre økter per uke. Utfør ett sett med åtte til ti forskjellige øvelser, og deretter legge et annet sett etter seks til 12 treningsøkter. Fokuser på de store muskelgruppene først, og deretter gå videre til de mindre muskler.

Livsstilsendringer

Enkle endringer i daglige aktiviteter kan også resultere i økt kaloriforbruk og fett tap. Ta trappen i stedet for heisen. Gå i stedet for kjøring. Små endringer kan legge opp i det lange løp.
Konsistens er nøkkelen til langsiktig fett tap. Varier treningsøktene for å hindre dem fra å bli bedervet, eller få hjelp av en venn til å holde deg motivert. Det vil også bidra til å planlegge måltider og mosjon rutine på forhånd, noe som gir en realistisk plan for dine fett tap mål.