Med hundrevis av kosten metoder, planer og programmer tilgjengelig på nettet, i bøker og på TV, er det en velprøvd metode for å miste vekt redusere kalorier. Å redusere eller holde vekten, må en person vet hvor mange kalorier er normalt for hennes alder, vekt, størrelse og aktivitet. Tenåringsjenter i særdeleshet, stadig bevisst på sine tall, kan bo utdannet og passform ved å telle kalorier, å kombinere denne metoden med sunn mat og mosjon.

•  Legg til følgende: (vekten din i pounds x 4,3) + (høyden din i inches x 4,7) + 655 - (alder i år x 4,7).

Multipliser nummeret ditt fra ovenstående trinn av en av de følgende tall: 0,2 hvis du er inaktiv, 0,3 hvis du er litt aktiv, 0,4 hvis du trener ofte, eller 0,5 hvis du trener intenst hver dag.

Legg til resultatet fra trinn 1 til resultatet fra trinn 2. Dette vil være antall kalorier du trenger daglig for å opprettholde vekten din.

Les ernæring etiketten på alt du spise eller drikke, og multiplisere antall kalorier med antall porsjoner du spiser.

Legg kaloriene fra hver mat eller drikke du forbruker i løpet av dagen. Tillat deg selv antall kalorier fra trinn 3 hvis du ønsker å opprettholde vekten din; tillate mindre hvis du ønsker å gå ned i vekt.