Pranayama er kontrollert pusting praktisert i yoga. Alle skolene i yoga vurdere pranayama integrert i enhver praksis, men det er viktig å lære de forskjellige teknikkene fra en erfaren lærer. Ifølge Claudia Cummins, i en artikkel i Yoga Journal, kan Pranayama være som en bro mellom meditasjon og asanas, eller positurer. Og, til støtte for gamle læren om Pranayama, flere studier viser at visse typer Pranayama kan øke stoffskiftet.

Pranayama: kontrollert pusting

Til yogier, praktisere kontrollert pusting er nøkkelen til god helse. Blant annet ved ganske enkelt å kontrollere pusten din, kan du øke din energi, øke bevisstheten og fokus og faller i dyp avslapning. Ifølge Tony Briggs, i en artikkel i Yoga Journal, er det viktig å praktisere pranayama daglig. Øve sporadisk kan føre til mer skade enn ikke å trene i det hele tatt. Men ved å starte sakte, blir klar over pusten din, og praktisere regelmessig, kan subtile endringer ses i energinivå, hjertefrekvens, mental klarhet og metabolisme.

Metabolisme

Stoffskiftet er i utgangspunktet alle dine kroppsfunksjoner som skaper og bruker energi. NIH viser flere av disse, inkludert fordøye mat, eliminere sløsing, pust, sirkulerende blod, kontrollere kroppstemperatur, kontrahering muskler og funksjon av hjernen og nerver. Metabolic rate er mengden energi (målt i kalorier) du forbrenner hver dag til å gjøre disse tingene. Hver av disse kroppsfunksjoner, da, regulerer og reguleres av våre metabolic rate.

Pranayama og Metabolic Rate

Flere studier har vist at visse Pranayama øvelser endrer metabolic rate. Ifølge en 1993 studie ved Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation, høyre nesebor puste hevet metabolic rate mer enn venstre nesebor puste eller alternative nesebor puste. I denne studien, alle deltakere, også de i kontrollgruppen, mistet en betydelig mengde vekt. Dette førte til den konklusjon at andre faktorer, slik som endring av diett og vanlig yoga praksis, bidratt til vekttap. En annen studie, i Journal of Exercise Physiology, viste en innvirkning på lipid (fett) metabolisme i blodet. Måten lipider metaboliseres i blodet kan påvirke forhold som koronarsykdom.

Slik bruker Pranayama

For å bli klar over pusten din, sitte i halv-lotus yoga positur (eller bare sitte i en stol med ryggen rett). Som du puster, se pusten din uten å prøve å endre det. Etter å ha sett pusten i noen minutter, begynner å puste bevisst. Pust inn for 4 teller, pause, puste ut for 4 teller. Pause og fortsette. Stopp hvis du føler deg svimmel eller svak. Se Ressurser for mer informasjon om ulike typer Pranayama.