Digidexo.com

Volumetrics Diet Foods

Volumetrics Diet Foods


Den Volumetrics filosofi er en av de få vekt-kontroll planer om å argumentere spise mer heller enn mindre. Den er basert på å erstatte høy tetthet mat med lavere seg, med ideen om at det rikelig fiber og / eller vann i de mindre tett mat vil tilfredsstille sult samtidig redusere kaloriinntaket. Ernæringsfysiolog Dr. Barbara Rolls, skaperen av Volumetrics plan, sier "Ved å spise mer mat som gir deg færre kalorier per bit, kan du ha større porsjoner." Volumetrics innebærer at-home matlaging og matlaging; derav, kan det ikke være egnet for personer som ofte stedene ut.

Grønn salat

En grønn salat er den perfekte Volumetrics forløper eller akkompagnement til et måltid fordi det kan inntas i ganske store mengder med få kalorier eller fett. Fordeler med en grønn salat er opphevet, men hvis salaten er fylt med store mengder ost, nøtter og tørket frukt eller dynket i brenn eller sukkerholdig dressing. Velg lys, men ikke fettfri dressing, som fettløselige vitaminer i grønnsaker trenger en viss mengde fett for at kroppen å absorbere dem.

Suppe

En annen Volumetrics stift, rikelig væske i supper bidrar til en følelse av fylde. Buljong-baserte supper som miso eller kylling noodle er mest effektive mens tunge, krembaserte supper som New England blåskjellsuppe nederlaget formålet. Og, er suppe ikke bare et kaldt vær mat. I sommer, prøv kjølt gazpacho eller agurk suppe.

Fresh Fruit

Velg hele frukter fremfor saft fordi juice ha blitt strippet for deres fiber, og således deres evne til å indusere fylde. Vann-laden frukter som grapefrukt og melon kan nytes i generøse mengder. Med et høyere væskeinnhold, 2-c. druer levere samme mengde kalorier som 1/4 c. rosiner, så velg fersk frukt i løpet av tørket frukt.

Grønnsaker

Kokte grønnsaker pakke en smakfull og fiberrik punch. Legg grønnsaker til egg, pasta og potet forrettene - prøv virvlende bladbete eller grønnkål inn potetmos som i den tradisjonelle irske fatet Colcannon. Frosne grønnsaker er like næringsrik som fersk, med fordelen av helårs tilgjengelighet. Når ty til en eske måltid som makaroni og ost, kaste i noen frosne blomkål eller brokkoli å legge bulk uten kalorier.

Helkorn

Oppsøke fullkorn pasta, frokostblandinger og brød, men les før du kjøper. Mange brød og korn merket "hel hvete" lure forbrukerne til å tro at de er høy i fiber, som ikke nødvendigvis er sant. Kontroller etiketten for å være sikker. Bytt hvit ris for brun, og gi quinoa en prøve. Til frokost, varm opp til havregryn, havrekli eller müsli, den europeiske stift som kombinerer havre, korn og frukt.

Magre meieriprodukter og Lean Protein

Bytt til pisket versjoner av produkter som cottage cheese og yoghurt, og erstatte rømme med vanlig yoghurt. Bytt fett kjøtt for fiberrike proteiner som bønner, kikerter og linser eller proteiner med høyere vanninnhold som fisk, reker og tofu. I stedet for å tjene hardt skall tacos med kjøttdeig, fyll hele korn myke tortillas med en blanding av sorte bønner og magert kylling.

Andre Erstatninger og innbytte

Eddik kan legge smak og fuktighet uten fett av olje - prøv balsamico, hvitvin eller eple cider eddik. I stedet for vanlig majones, bytt til lys variasjon, som har halvparten av kaloriene. Plus, kan sennep kan ofte bli innlemmet i oppskrifter som inneholder majones - bruk en kombinasjon av sennep og lett majones i din neste potetsalat. Ingen mat er strengt forbudt i Volumetrics planen, inkludert dessert, men hvis du skjære en banan på toppen av sjokoladekake eller crème brûlée, kan du finne deg selv fornøyd med en mindre del.