Digidexo.com

Hvordan å miste vekt ved hjelp av Middelhavet Diet Pyramid

Hvordan å miste vekt ved hjelp av Middelhavet Diet Pyramid


Middelhavsdietten består av visse matvarer og trening som vil øke din livskvalitet ditt, gjøre deg sunn og hjelpe deg å miste vekt. Dietten inneholder matvarer fra Middelhavsregionen. Følgende vil vise deg hvordan du ned i vekt med Middelhavsdietten pyramide.

Hvordan å miste vekt ved hjelp av Middelhavet Diet Pyramid

Følg Middelnæringspyramiden inkludert 20 prosent protein, 30 prosent fett og 50 prosent karbohydrater.

spise 5 ganger om dagen med tre hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og to snacks (en halvveis gjennom morgenen og andre om kvelden).

Spis frukt eller nøtter når du er ute noe søtt i stedet for å konsumere sukkerholdige matvarer. Spis frukt minst en halv time før du spiser et måltid.

Drikk ett glass druesaft eller rødvin hver dag. Menn kan drikke opp til 2 glass. Drikk minst seks glass vann hver dag.

Spis litt av følgende hver dag: Korn og frø; bønner, erter og nøtter (for eksempel mandler, valnøtter og andre); aromatisk gress (for eksempel basilikum, thymus, oregano, hvitløk); frisk frukt (for eksempel druer, oliven og avokado); grønnsaker (som spinat, brokkoli, paprika, tomater, aubergine, kapers og hvitløk); olivenolje; melk og yoghurt.

Spis noen av følgende 1 til 3 ganger i uken: egg (minst 4 uken), kjøtt (for det meste hvit) og fisk.

Oppgave eller har noen fysisk aktivitet 30 minutter om dagen som en del av Middelhavsdietten pyramide.

Hint

  • Unngå å spise fløte og smør. Bruk olivenolje til matlaging og smakstilsetning din mat i stedet.
  • Spiser lite ost og rødt kjøtt.