Unnlatelse av å strekke leddbånd før og etter trening kan føre til muskelfibrene til å forkorte, som fører til potensielle skader, ifølge Global Health and Fitness. Strekninger bør ikke kreve hjelp fra en partner, eller bør det krever energi for å opprettholde strekningen. Strekking bør imidlertid å fokusere på en bestemt muskel gruppe om gangen

Strekk forsiktig

Varmer opp kroppen gjennom kardiovaskulær trening (turgåing, sykling og løping) er viktig for å pumpe blod til muskelgrupper du skal bruke under kraftig mosjon. Gang varmet opp, du trenger å strekke at muskelgruppe forsiktig, men med en gang, som selv 30 minutter senere musklene vil ha vokst kald og skader kan oppstå.

Mild strekking av leddbånd gjøres best med dynamiske strekninger. Dynamiske strekninger kontrolleres arm- og benbevegelser som forsiktig nå omfanget av bevegelse grenser. Det er ingen spretter utover en mild rekkevidde i dynamisk stretching. Eksempler på dynamiske og milde strekninger inkluderer kontrollert (og treg) milde arm og ben svinger. Disse typer strekninger bør gjøres i 8 til 12 repetisjoner per sett, stoppe minuttet dine leddbånd og musklene blir slitne.

Strekk Stadig

Etter begynner din strekning må du holde den i noen sekunder. Slipp muskler hvis det begynner å brenne, da dette vil bare tretthet ligament og muskel og kan føre til en skadet leddbånd, som kan ta opp til så mange som 12 uker å helbrede, ifølge Global Health and Fitness. Den type strekningen vil spille en rolle i den lengden du kan holde strekningen.

Strekk Konsekvent

Stretching konsekvent er viktig for å unngå underkroppen muskel forkorte. Ved å strekke før trening, eller eventuelle aktiviteter som kan skade ligaments som kobler ett bein i kroppen din til en annen, kan du opprettholde kroppens fleksibilitet. Strekker seg ofte holder kroppen smidig og leddbånd er i stand til å håndtere større kraft og trykk enn hvis de ikke blir strukket ofte.