Kontrollere diabetes gjennom kosten regulering trenger ikke å være en restriktiv bedrift. Hvis du har diabetes. foreta noen grunnleggende endringer i livsstil som bidrar til å styre de ødeleggende effektene av sykdommen, og i mange tilfeller hindre dem helt.

Riktig Meal Planning

En av de beste måtene å øke din suksess og kontrollere diabetes er å riktig planlegge måltidene. Ved å planlegge å lykkes, kan du unngå mange av de fallgruvene forbundet med dårlig planlagt diett forsøk. The Mayo Clinic anbefaler å spise omtrent samme mengde kalorier og karbohydrater på en daglig basis (se referanse 1). Dette vil hjelpe til med vektkontroll og holde blodsukkeret konsekvent. Ved å planlegge måltidene på forhånd, kan du også sørge for at du setter av riktig porsjonsstørrelser og plukke riktig mat for kostholdet ditt.

Hvilke matvarer bør du spise?

For å redusere effekten av diabetes, spise en godt balansert kosthold rikt på protein, hele korn, frukt og grønnsaker. Hvis det er mulig, spise ofte og unngå stivelsesholdige karbohydrater som de i hvitt brød. Også unngå eller redusere inntaket av fett, sukker og alkohol. Disse kan ha en ugunstig virkning på legemet ved å skape en usunn økning i blod sukker. Spis mat med høyt fiber og lite fett for å kontrollere vekten og unngå hjertesykdom. Personer som har diabetes er vanligvis på et høyere risiko for å utvikle livstruende hjertesykdommer.

En sunnere livsstil

I tillegg til å spise en sunnere meny av matvarer, innlemme øvelsen i din daglige rutine. Øvelse ikke bare brenner kalorier, men bidrar også til å regulere metabolske funksjon inkludert insulin nivåer. Ved å trene minst 30 minutter hver dag og skikkelig planlegging og å se på kostholdet ditt, kan du unngå mye av den negative virkningen av diabetes.