Digidexo.com

Hvordan redusere Kolesterol Uten reseptbelagte legemidler

Nesten 50 prosent av alle amerikanske voksne enten har eller vil ha høyt kolesterol, ifølge American Heart Association. Høyt kolesterol betyr ikke at du er dømt til å få hjerteinfarkt eller hjerte- og karsykdommer. Verken betyr det at du vil ha regelmessige avtaler med en lege for å få kolesterol medisiner. Hva det betyr er at du må ta skritt for å bidra til å senke kolesterolet til å redusere sjansene for hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer. Mens medisiner kan være foreskrevet av legen din, det finnes måter å forbedre kolesterolet uten medisinering.

Bruksanvisning

Senking Kolesterol uten medisiner

•  Reduser mettet fett til 7 prosent eller mindre av det daglige kaloriinntaket, ifølge American Heart Association. For å opprettholde dette målet, vil det være viktig å endre kostholdet. Frukt, grønnsaker og helkorn er eksempler på mat å spise for å hjelpe deg å nå dette målet. Stekt mat, bakevarer, rødt kjøtt og full fete meieriprodukter bør begrenses. Konsumere disse matvarer kan føre til mer mettet fett som skal inkluderes i kostholdet ditt.

To Lose skytende pounds. Å være overvektig kan være en årsak til høyt kolesterol. Disse pounds kan bli droppet ved å begrense matinntaket samt å endre måten du tilberede mat. Snarere enn å steke mat, prøv baking, broiling eller grilling som måter å tilberede måltider. Hvis du må steke mat, vil oljeskift til raps eller peanut bidra til å forbedre healthiness av måltidet du forbereder, ifølge Mayo Clinic.

Øvelse daglig i minst 30 minutter. Fysisk aktivitet er viktig i å senke høye kolesterolverdier. Det vil også bidra til hjelp i vekttap. Turgåing er en start hvis du ikke har vært aktiv. Hvis du har et moderat nivå av fitness, løping og aerobic øvelser kan være best. Hvis en øvelse rutine ikke kan følges daglig, vil finne snarveier under daglige rutiner bidra passe treningstid i. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen og park på baksiden av en parkeringsplass så turen er lengre. Hvis du ikke er en selv-starter, spør noen til å bli med deg mens du trener. Ved å ha noen til å motivere deg, vil du være mer villig til å fortsette øvelsen.

Stopp dårlige vaner. Røyking og bruk av narkotika kan øke kolesterolnivået fordi det hjelpemidler plakk i arteriene. Mens opphøre røyke vil forbedre kolesterol, er det flere fordeler som følger avslutte en vane, slik som lavere blodtrykk. Alkohol kan antas men bare i moderate mengder, fordi overdreven drikking vil øke kolesterolnivået.