Digidexo.com

Dietter for Bein og Veins

Benhelse og vaskulær (vener) helse er to veldig forskjellige ting, men et sunt kosthold kan fremme den generelle velvære for kroppen din, og bør være nummer én forebyggende helse metode som alle bruker for å holde sine bein og vener sunt. Det er imidlertid viktig å huske at kosthold alene kan ikke kurere eller forebygge sykdom og helseplager --- de grunnleggende prinsippene for god helse, inkludert regelmessig mosjon, gjelder fortsatt å bidra til å holde bein og vener så sunt som mulig.

Bone Næringsstoffer

Støtte god beinhelse er enkelt --- den grunnleggende næringsstoffer som kreves er kalsium, som kan finnes i meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Grønne bladgrønnsaker, inkludert spinat, bladbete og brokkoli inneholder også ganske mye kalsium. Imidlertid kan kalsium ikke bli absorbert uten vitamin D, så sørg for at du får nok av det, også. Det er virkelig ikke mange gode kosttilskudd kilder for vitamin D, men tilbringer bare 5 til 10 minutter i solen (uten solkrem) minst tre ganger per uke vil hjelpe kroppen å produsere nok vitamin D for god beinhelse.

Hvis du velger å ta et kalsiumtilskudd i stedet for å få det utelukkende gjennom kosten, så bør du sørge for at du tar en vitamin D supplement samt --- ofte kan du finne en kombinert kalsium / vitamin D supplement som vil sikre at du ' re får det anbefalte daglige inntaket. Uansett bør du også unngå koffein, fosfater (ofte finnes i brus) og store mengder alkohol siden alle disse tingene hemmer kalsium absorpsjon og kan til og med trekke kalsium ut av knoklene.

Vene Næringsstoffer

Vitamin C, vitamin E, og sink har alle blitt funnet å støtte god blodåre helse, og disse næringsstoffene er lett å innlemme i kostholdet ditt. Jordbær og bringebær både har høye nivåer av vitamin C og sink, og er også deilig. Mandler, solsikkefrø og tomater er alle gode kilder til vitamin E, og tomater har vitamin C, også.

I tillegg er det viktig å unngå mat med høyt salt eller kolesterol, da disse stoffer kan bidra med ugunstig å vene helse. Får mye fiber er også viktig for årer, som økt vaskulær stress fra kronisk forstoppelse kan motvirke eventuelle vaskulære helsemessige fordeler du kan få fra vitaminer og mineraler.

Samarbeid

Du kan imidlertid velge å ta en multivitamin med vitaminene C, D, E, kalsium og sink i den, også. Dette kan være et bedre alternativ for deg hvis du er i fare for eller allerede har hjerte-og karsykdommer. Nyere forskning viser at for mye kalsium kan øke risikoen for vaskulære hendelser (dvs., slag, hjerteinfarkt, etc.) og risikoen for kardiovaskulær helse kan oppveie fordelene for din beinhelse.

Mens et generelt sunt kosthold kan bidra til å forhindre en masse bein og vein problemer, sørg for å diskutere eventuelle endringer i kostholdet med din lege og / eller ernæringsfysiolog for å sikre at du spiser den beste maten for deg innenfor helhetlig bilde av din nåværende helse, helserisiko, vekt og fysisk aktivitet.