Det kan gå av mange navn, blant annet sykkel manøver, air sykkel eller sykkel crunch, men denne effektive øvelsen har vist seg toppen hunden i ab øvelsen arena. Denne uttalelsen er ikke bare rykter: Ifølge en American Council on Exercise studie ledet av Peter Francis, Ph.D., det rangert som nummer én når du arbeider rectus abdominus muskler og nummer to øvelse for å arbeide obliques. Riktig form er avgjørende for å sikre at du får mest mulig nytte av denne effektive øvelsen.

•  Finn et åpent område av gulvet stor nok for deg å med armene utvidet forbi hodet og bena rett ligge flatt. Sett et håndkle på gulvet hvis gulv ikke har mykt teppe.

Legg deg ned flatt på ryggen med ryggen på håndkleet, hvis brukt.

Bli med håndflatene og lås fingrene sammen. Løft hodet opp fra bakken. Skyv låste hendene bak hodet, med håndflatene sitter på undersiden av skallen din og tomlene sitter på sidene av halsen.

Bøy knærne og løft føttene inntil leggene er parallelle med gulvet. Fortsette å støtte hodet med hendene.

Ta med din høyre albue og venstre kne mot hverandre. De trenger ikke å røre. Samtidig, rett høyre beinet. Umiddelbart rette ut venstre ben, som du tar med høyre kne og venstre albue sammen. Bevege seg sakte, men ikke slutter å bevege seg, før du blir vant til bevegelsen.

Alternative albuene og knærne i et raskere tempo. Du vil begynne å føle dine rectus abdominis brenne når du beveger deg. Hold deg i bevegelse til du alternative knær minst 10 ganger.

Hint

• Ikke la føttene til å berøre bakken før du fullføre ønsket antall repetisjoner.