Hvis forstoppelse er et resultat av et dårlig kosthold og ikke et fordøyelses problemet, slik som irritabel tarm syndrom (IBS), endre kosthold kan lette eller eliminere forstoppelse. Spise mat som øker mykhet på avføring lindrer forstoppelse, sammen med væsker som legger væske til avføringen, noe som gjør det enklere å passere. Vedta disse spise praksis til din livsstil bidrar til å hindre forstoppelse i det lange løp.

Spis rikelig med fiber

Spis 20-35 gram fiber hver dag. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), hjelper fiber mykne avføring, noe som gjør det enklere å passere. High-fiber matvarer inneholder epler, hvetekli frokostblanding og kikerter. Gjennomgå den fullstendige listen over high-fiber matvarer for å se hva du bør inkludere i kosten (Resource 1).

Drikk rikelig med vann

Drikke åtte glass vann hver dag. Ifølge HealthScout.com, myker vann avføringen ved å legge væske til komprimeres saken, noe som gjør det enklere å passere. Drikk åtte unse glass vann åtte ganger eller mer hver dag for å øke bulk og mykhet på avføring. Du kan også drikke urtete for samme effekt.

Eliminere koffein og alkohol

Eliminer koffeinholdige drikker og alkohol fra kostholdet ditt. Alkohol og koffeinholdige drikker føre til dehydrering, forverring forstoppelse. Unngå kosthold og regelmessig brus, kaffe og alle alkoholprodukter. Hvis du ikke kan fjerne brus fra kostholdet ditt, bytter ut vanlig brus for koffeinfri brus.

Unngå Dairy

Unngå melkeprodukter som melk, egg og ost. Meieriprodukter inneholder mye fett, men lite fiber, noe som gjør forstoppelse verre. Begrens meieri inntak, og øke fiber inntaket for å unngå eventuelle komplikasjoner.