Når du løfter vekter for å bygge styrke, vil du også forbrenne kalorier og gå ned i fett. For å dra nytte av det arbeidet du gjør når du løfter vekter, må du gjøre endringer i kostholdet ditt. Jo mer sunn drivstoff du putter i kroppen din, jo mer påvirker vektløfting vil ha på den måten du ser og føler. For å dra nytte av det arbeidet du gjør må du spise sunt og drikke vann.

•  Slutte å spise junk mat, rask mat, fet mat og stekt mat. Ta en god titt på kostholdet ditt, og tenke nøye gjennom maten du putter inn i kroppen din. Du ønsker å holde seg borte fra fett og mettet fett. Fast food er generelt høy i mettet fett og er vanskelig å brenne gjennom fordøyelsesprosessen når du løfter vekter.

Spis hvitt kjøtt kylling og fisk instread av rødt kjøtt. Breaking the rødt kjøtt vane kan være vanskelig. Rødt kjøtt er høy i protein, men de er også svært høy i fett. Begrens inntaket til ikke mer enn en 6 oz. del av rødt kjøtt per uke. Konsumere hvitt kjøtt kylling og fisk som den primære kilde til proteiner.

Spis minst to deler av friske grønnsaker og en porsjon av frisk frukt hver dag. Hermetisert grønnsaker og frynser frukt er ikke dårlig for deg, men de gir ikke kroppen din så mange vitaminer som frisk frukt gjør. Noen ferske grønnsaker er bra å spise, men blant de beste grønnsakene når du prøver å se og føle deg bedre er paprika, brokkoli, aubergine, grønnkål, spinat og tomater. Gruppen av beste frukt inkluderer epler, bananer, blåbær, grapefrukt, appelsiner, pærer, jordbær og vannmelon.

Hold deg unna høy-kalori ørkener. Dette kan være vanskelig for mange mennesker som elsker søtsaker. Men kaker, paier, kaker og iskrem er ikke verdt det hvis du gjør en innsats for å se og føle deg bedre. Også holde seg borte fra kullsyre og sugared drikker. Hvis du liker å drikke alkohol, er målet å drikke en flaske øl eller ett glass vin per dag, ifølge American Journal of Clinical Nutrition i en mai 1996 studie.

Drikk 64 oz. vann hver dag. Ikke bare vil vanne hjelpe fordøyelsessystemet og hjelpe deg å eliminere giftstoffer i systemet ditt, er vann et godt glidemiddel for muskler, ledd og sener. Å drikke nok vann vil hjelpe deg å nå dine maksimumsgrenser når du løfter vekter.