Nesten alle vet betydningen av kosthold og trening for et sunt hjerte. En endring i livsstil kan være skremmende for noen, spesielt de som har tilbrakt mange år pleie usunne vaner. Det er så mye å avlære og lære på nytt som akkurat har begynt kan virke som en skremmende oppgave. Nøkkelen til meningsfull og varig endring er å gjøre endringen i et tempo som føles behagelig for deg. Over tid vil du finne at små skritt føre til en sunnere livsstil for deg og ditt hjerte.

Cardiac Diet

Kosthold er spesielt viktig for hjertepasienter. Hjerte-sunne dietter er utformet med flere mål i tankene: vektreduksjon (hvis nødvendig); lavere blodtrykk; og lavere triglyserider og dårlige kolesterolet.

En britisk studie publisert i den 18 august-utgaven av Journal of American College of Cardiology fremhever betydningen av å miste vekt, spesielt for personer med hjerteproblemer. The Oxford University Studien involverte vektige deltakere med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) på 40. En BMI på 30 eller høyere regnes som overvektige. Etter et år med slanking gjennomsnittlig BMI på deltakerne var 32,2. Oxford forskere funnet ut at hjertet muskler av deltakerne var betydelig tynnere etter vekttap. Andre fordeler inkluderer en reduksjon av fortykning i hovedhjertearterien og økt kapasitet av hjertet for å holde blod. Gjennomsnittlig vekttap på deltakerne var 45 pounds.

Ifølge Mayo Clinic, kan utvikle hjerte sunne matvaner oppnås i syv trinn.
Trinn 1: Limit fett og kolesterol. Mettet fett og transfett øker dårlige kolesterolet og oppbygging av plakk i arteriene.
Trinn 2: Velg magre proteinkilder, som fisk, belgfrukter, magre meieriprodukter og egg erstatter.
Trinn 3: Øk det daglige inntaket av frisk frukt og grønnsaker. De er lave i kalorier og en rik kilde til vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde optimal helse.
Trinn 4: Velg hele korn i stedet for bearbeidet eller raffinerte kornprodukter. Også legge bakken linfrø til måltider for å redusere de totale kolesterolet.
Trinn 5: Begrens ditt totale daglige saltinntaket til ikke mer enn 2300 milligram per dag.
Trinn 6: Exercise del kontroll. Mange mennesker som spiser sunn mat ikke klarer å få alle fordelene fordi de spiser for mye mat til måltidene. En fisk, er kjøtt og fjærfe servering omtrent på størrelse med en kortstokk. En servering av pasta er omtrent på størrelse med en iskrem scoop.
Trinn 7: Planlegg måltidene på forhånd for å øke sannsynligheten for suksess. Planlegge hver dag meny med de rette deler av sunn mat som du liker. Inkluder variasjon og husk å "unne" deg selv nå og da som en belønning.

Cardiac Exercise

Mosjon spiller en viktig rolle i en sunn livsstil. Forskere fra Harvard University fulgt 85 000 kvinner i 24 år. Studien ble gjennomført for å finne ut om trening kan føre til plutselig hjertestans. Studien viste at risikoen for plutselig død av øvelsen er ekstremt lav. Og det bekreftet hva legene har lenge forkynte: Trening er bra for hjertet.

Du trenger ikke en gym medlemskap eller en masse dyrt utstyr for å få den daglige mengde mosjon trengs. Begynn med noen enkle strategier. Parker bilen i den siste parkeringsplass på jobb, kjøpesentre og andre steder. Ta trappen når det er mulig. Hvis jobben krever lange perioder med sittende, prøve å ta en to-eller tre-minutters strekning pause hver time. Prøv å gå på plass i stedet for å sitte mens du ser på din favoritt TV-programmer. For enda flere fordeler, ta en 30 til 40 minutters gange tre eller fire ganger i uken. Bruk tid til å puste dypt, slappe av, og å megle på de gode tingene i livet ditt. Du får din oppgave, brenne kalorier og redusere stress i løpet av denne ene hjerte-sunn aktivitet.