Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er en medisinsk tilstand hvor trykket som følge av kraften av blod inne i arteriene er forhøyet. Blodtrykket stiger og faller i løpet av dine daglige aktiviteter. Når blodtrykket holder seg høyt over tid, er det imidlertid kalt høyt blodtrykk. Mange reseptbelagte legemidler behandle denne tilstanden. Sammen med medisiner, kan en sunn livsstil og gode matvaner bidra til å senke blodtrykket. Å spise mat lavt i natrium og mettet fett kan redusere blodtrykket. Endre kostholdet til å inneholde rikelig med grønnsaker kan senke høyt blodtrykk naturlig.

Endre kostholdet ditt gradvis med små skritt. Hvis du er en tung kjøtt eater, har du sannsynligvis ikke vil bli vegetarianer over natten. Legg dampede grønnsaker eller en frisk grønn salat med lunsj eller middag. Prøv å innlemme en grønnsak med retter som vanligvis ikke ville inkludere en - for eksempel, tilsett hakket spinat til pasta saus eller strimlet gulrøtter til tunfisk salat.

Velg bare grønnsaker som du liker. Du trenger ikke å spise alle typer råvarer å være sunn. Det er godt å eksperimentere og konsumere en rekke matvarer, men du vil ha bedre suksess hvis du liker det du spiser.

Velg grønnsaker som er høy i kalium. Søtpoteter, rødbeter, bete greener, squash og spinat er gode valg. Kalium er et viktig mineral for balansering av elektrolytter og stabilisere blodtrykket.

Be om dampede grønnsaker i stedet for pommes frites eller andre usunn side retter når du spiser ute. Hvis du bestiller en salat, be om en salat dressing på siden. Restauranter blir mer helsebevisste. Spør serveren om erstatninger.

Vurdere en overgang til DASH spise plan. DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, er en diett støttet av en rekke føderale helsemyndigheter og ideelle organisasjoner, inkludert American Heart Association. DASH kosthold inneholder grønnsaker, frukt, hele korn, fjærfe, fisk og nøtter. Det er også høy i viktige næringsstoffer som for eksempel magnesium og kalsium.