Digidexo.com

Hva bidrar til å redusere Belly Fat?

Hva bidrar til å redusere Belly Fat?


Selv om noen mennesker ønsker å redusere magefett for kosmetiske grunner, kan ekstra fett rundt midsection være dødelig. Personer med økt magefett er utsatt for hjertesykdommer, kreft og diabetes. Menn bør ha en midje måling av mindre enn 40 inches, og kvinner bør ha et mål på mindre enn 35. Det er to typer av magefett: viscerale, som dekker de indre organer; og subkutan, som ligger like under huden. Redusere magefett gjennom kosthold modifikasjon og mosjon. Utøve fem dager per uke, og øke forbruket av frukt, grønnsaker og helkorn.

Diet

Konsumere protein og fiber-rik mat som egg, magre meieriprodukter, bønner, havregryn, olivenolje, hele korn og magert kjøtt. Snack på rå frukt og grønnsaker.
Protein-fueled matvarer som egg, magre meieriprodukter og magert kjøtt gir muskelbyggende aminosyrer, som hjelper kroppen å forbrenne fett hele dagen. Fiber-rik mat som bønner, hele korn og havregryn holde deg følelsen fornøyd.

Lage mat og spise mat så nær sin naturlige tilstand som mulig. Grill, damp eller stek kjøtt, grønnsaker og korn i en spiseskje olivenolje. Aldri steke eller frakk mat i tunge panering, sauser eller ost.

Utfasing av buk-fett som øker sukker, hvitt mel og bearbeidet mat. Redusere saltinntaket, fordi natrium oppfordrer oppblåst mage.

Trening

Redusere magefett ved å ta en hel-kropp tilnærming til trening. I stedet for å trene en del av kroppen din eller gjør en form for trening, vedta en styrke / cardio rutine som inkorporerer både øvre og nedre del av kroppen. For eksempel hoppe knebøy mens også gjør skulderpress med et par manualer, eller gjøre hopping knekt med manualer.
Mange av de nyeste fitness DVDer, inkludert de av trenere Jillian Michaels, Jackie Warner og Tony Hornton, tilbyr 45-minutters til én time cardio og styrke-bygningen treningsøktene.

Gjør abdominal crunches alene vil ikke redusere magefett, men ab øvelser vil styrke og bygge muskler under. For å styrke magemusklene, gjør dobbel reverse crunches. Få inn en knase posisjon på gulvet med hendene bak ørene. Som du ta med skuldrene opp fra gulvet, trekke knærne mot brystet, og kontrakt magemusklene. Gjør denne bevegelsen 50 ganger, ta ett minutts pause, og deretter gjøre 50 flere crunches.