Spot reduksjon i et bestemt område av kroppen er umulig. Ifølge Truestar Health nettsted, for å redusere fett i ett område av kroppen, må du miste fett over hele kroppen. Hvis du prøver å bli kvitt dine slapp armene og magen, vil det ta mer enn bare å gjøre arm og mage øvelser. Du blir nødt til å innlemme en kombinasjon av vanlig hjerte-og vekt-trening trening, og du blir nødt til å endre matvaner.

Konsumere fem på seks små, sunne måltider hver dag. Spis hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivert og brenne fett. Gjøre sunne valg som umettede "sunn" fett i stedet for mettet fett, magre proteiner og komplekse "slow-fordøye" karbohydrater i stedet for enkle "raske-fordøye" karbohydrater.

Gjør kardiovaskulær trening i 30 minutter, til tre dager per uke øke stoffskiftet og brenne kalorier og fett fra hele kroppen, inkludert armer og mage. Gå løping, svømming, sykling eller trening på trapp klatrer eller elliptisk maskin. Unngå å bli lei og holde kroppen utfordret ved å gjøre ulike typer kardiovaskulær trening hver trening dagen.

Legg vekt trening til ditt treningsprogram for å bygge og tone muskelmasse, noe som øker stoffskiftet og bidrar til å brenne fett. Tren hele kroppen for maksimal fettforbrenning. Øvelse forskjellige muskler på ulike dager for å gi musklene tid å gjenopprette. Tog mage og rygg på mandager, skuldre og armer på onsdager og ben på fredager, for eksempel.

Utfør øvelser som er rettet mot de under armene og magen slik at når fettet smelter bort vil du ha en stram mage og tonet armer for å vise frem. Utøve overarmene flere måter: triceps dips starte med ryggen til en stol sete, hendene på setet og armene utvidet til å støtte overkroppen, så dyppe din kropp og relift; triceps extensions starte med albuene opp og hendene bak ryggen din holder en liten vekt og deretter løfte vekten rett over hodet og ned igjen; og push-ups for å tone armene og magen. Målrette magen med mageøvelser: crunches starter med deg på ryggen og føttene flatt på gulvet, så du løfter hodet og skuldrene et par inches av bakken og sakte senke dem; reverse crunches starte med bena i luften med knærne bøyd og føttene opp mens du holder magemusklene stramt, skifte knærne tilbake til over ansiktet ditt og frem til over hoftene. Legg sit-ups og side bend, som er bøyd sidelengs mens du står til du føler det motsatte muskler spent, for å arbeide mer muskler flere måter.

Unngå alkohol og dets tomme kalorier og energidrenerende effekt. Gi vann drikke av valget siden det spyler systemet, leverer næringsstoffer til alle deler av kroppen din, holder deg hydrert og fremmer fordøyelsen helse.

Få åtte timers søvn slik at kroppen kan gjenopprette seg selv og fylle deg med ny energi til den kommende dagen.